彭氏腰突秘方
腰不再突出

坐姿不对 = 腰椎负重 300 斤! 7 个动作预防腰痛,改善腰健康_腰部-彭氏腰突秘方网

彭润连腰椎间盘突出秘方偏方(薇信rlmifang),累计帮助百万人彻底告别腰突问题困扰,祖辈至今专注腰椎间盘突出、颈椎病、骨质增生研究,用彭闰莲方法摆脱腰椎颈椎方面问题的数不胜数。

,是幸福生活的一大强敌。

研究发现,大约 80% 的人,在一生中的某些时段,都会经历腰痛。

过往数据表明,35~55 岁是腰痛的易发年龄;随着近几年工作和生活方式的改变,腰痛越来越多地出现在 35 岁以下的年轻人群体中。

不管你是学生、白领,还是体力劳动者,在长久的伏案工作后,或是搬起东西的瞬间,腰痛来袭时的痛苦,只有痛过的人才懂。

20210421 60805fda94eed - 坐姿不对 = 腰椎负重 300 斤! 7 个动作预防腰痛,改善腰健康_腰部-彭氏腰突秘方网

久坐还前倾,负重 300 斤

年轻人出现腰痛,多是因为生活和工作中的一些坏习惯,其中又尤其是各种错误姿势,比如弯腰提重物常穿高跟鞋坐姿前倾等。

20210421 60805fdae4a07 - 坐姿不对 = 腰椎负重 300 斤! 7 个动作预防腰痛,改善腰健康_腰部-彭氏腰突秘方网

不同姿势的腰部受力图(单位:公斤)

从上图可以看出:

  • 平躺时腰椎受力最小,大约 25 公斤;
  • 直立时腰椎受力约 100 公斤;
  • 坐着时,上半身直立状态下腰椎受力约 140 公斤。

但,不管站着还是坐着,上半身前倾都会使腰椎受力骤增!

  • 站着身体往前倾时,腰椎受力变为 150 公斤;
  • 坐着身体往前倾时,腰椎受力增大到近 200 公斤。

4 个坏习惯导致腰痛

因此,为了减轻腰椎压力,保护我们的「玻璃腰」,这些坏习惯该改了:

1. 翘二郎腿

20210421 60805fdb2590e - 坐姿不对 = 腰椎负重 300 斤! 7 个动作预防腰痛,改善腰健康_腰部-彭氏腰突秘方网

翘二郎腿会让骨盆发生倾斜,致使腰椎受力不均,腰部肌肉力量失去平衡。

长此以往,腰椎容易出现扭曲,造成腰肌劳损,继而引发腰痛。

2. 腰部腾空瘫着

20210421 60805fdb7ff29 - 坐姿不对 = 腰椎负重 300 斤! 7 个动作预防腰痛,改善腰健康_腰部-彭氏腰突秘方网

瘫着确实很舒服,但会使腰部缺乏足够的支撑,后腰悬空会导致腰椎前凸,增加椎间盘压力。

时间一长,就会出现腰肌劳损,甚至引致颈椎病和腰椎间盘突出。

3. 久坐久站

久坐会让腰椎间盘所承受的压力增加,极易导致腰椎间盘突出。一般来说,保持坐姿超过 90 分钟即可视为久坐

所以,如果需要坐着学习或工作,尽量每隔 1 小时起来活动 15 分钟

同样,长时间站着也会使腰部肌肉过于紧绷,从而引发腰痛。

4. 床垫太硬或太软

20210421 60805fdba27f3 - 坐姿不对 = 腰椎负重 300 斤! 7 个动作预防腰痛,改善腰健康_腰部-彭氏腰突秘方网

人体正常的脊椎结构呈 S 形,如果床垫太硬,腰部缺少支撑,脊椎无法保持正常的生理曲线,则容易加速劳损,引发腰痛。

如果床垫过软,睡眠过程中脊椎容易因凹陷变形,同样会造成腰部肌肉劳损,出现腰痛。

20210421 60805fdbdded6 - 坐姿不对 = 腰椎负重 300 斤! 7 个动作预防腰痛,改善腰健康_腰部-彭氏腰突秘方网

7 个动作预防腰痛

在此,疼爱医生为大家介绍 7 个康复动作,在家也可以自我预防或缓解腰痛。

需要注意的是,出现腰痛时,这些动作有一定的缓解作用,但请量力而行,以体感舒服为主。没有腰痛时坚持做,则会起到很好的预防效果。

1. 婴孩式伸展

20210421 60805fdc20553 - 坐姿不对 = 腰椎负重 300 斤! 7 个动作预防腰痛,改善腰健康_腰部-彭氏腰突秘方网

趴在瑜伽垫上,手掌和膝盖着地,臀部后沉,尽量靠近后脚跟,使腹部放在大腿上。向前拉伸时手掌用力,臀部收紧。来回共做 1 分钟。

2. 抱膝触胸拉伸

20210421 60805fdc5d15f - 坐姿不对 = 腰椎负重 300 斤! 7 个动作预防腰痛,改善腰健康_腰部-彭氏腰突秘方网

躺下,双腿放平;保持左腿平放,双手抱住右膝,将其拉向胸部;臀部保持不动,深呼吸后复原。来回共做 1~3 分钟。换左膝重复。

3. 梨状肌拉伸

20210421 60805fdd2aa81 - 坐姿不对 = 腰椎负重 300 斤! 7 个动作预防腰痛,改善腰健康_腰部-彭氏腰突秘方网

躺下,双腿放平;保持左腿平放,双手抱住右腿,将其拉向胸部,努力将右侧脚踝放在左侧大腿上。来回共做 1~3 分钟。换左腿重复。

4. 坐姿脊椎扭转

20210421 60805fdde4b3f - 坐姿不对 = 腰椎负重 300 斤! 7 个动作预防腰痛,改善腰健康_腰部-彭氏腰突秘方网

坐在瑜伽垫上,两腿向前伸直;右侧膝盖弯起,右脚放到左腿外侧;右手撑地,左臂向右前方抬起;以脊椎为中心,上半身向右侧扭转。来回共做 1 分钟。换另一边重复。

5. 骨盆运动

20210421 60805fde27e87 - 坐姿不对 = 腰椎负重 300 斤! 7 个动作预防腰痛,改善腰健康_腰部-彭氏腰突秘方网

平躺,膝盖弯曲,脚掌着地,双手放在头下;保持其他部位稳定,向上抬臀,感受臀部和腹部肌肉拉伸;正常呼吸,保持 10 秒;放松,深呼吸。重复 3~5 次为 1 组,共做 3 组。

6. 脊椎拉伸

20210421 60805fdec2659 - 坐姿不对 = 腰椎负重 300 斤! 7 个动作预防腰痛,改善腰健康_腰部-彭氏腰突秘方网

趴跪在瑜伽垫上,膝盖着地,双手伸直;吸气,尽可能抬头往上看;呼气时低头,将下巴拉向胸部,背部拱起。来回共做 1~2 分钟。

7. 狮身人面像拉伸

20210421 60805fdf76312 - 坐姿不对 = 腰椎负重 300 斤! 7 个动作预防腰痛,改善腰健康_腰部-彭氏腰突秘方网

趴在瑜伽垫上,手肘弯曲,手掌向下;以腹部为支撑,抬起头部和胸部,感受背部肌肉的拉伸;吸气时身体抬起,呼气时复原。来回共做 1~3 分钟。

免除疼痛是患者的基本权利,也是疼痛专科医生义不容辞的责任。上海铂桐疼痛医生集团全体医务人员致力于治疗各种慢性、顽固性疼痛疾病。为疼痛患者提供专业、严谨、高质量的个性化诊疗方案,竭力于用最低的风险、最少的花费、最方便的过程治疗每一位疼痛患者,帮助病人早日远离疼痛困扰!

赞(1)
未经允许不得转载:彭闰莲的腰突偏方秘方-彭氏腰突康-彭润连的方法 » 坐姿不对 = 腰椎负重 300 斤! 7 个动作预防腰痛,改善腰健康_腰部-彭氏腰突秘方网
分享到: 更多 (0)

治腰突·我们更专业

联系我们回顶部