彭氏腰突秘方
腰不再突出

椎间盘突出压迫腿神经腿疼能治吗吃什么药好

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俄罗斯被称为“战斗民族”,行动确实勇猛。

腰椎间盘最受伤的动作之一与俄罗斯有关。

俄罗斯转盘,我想要你的生活。

俄罗斯起床后立即肩膀受伤。

俄罗斯旋转,精密狙击腰部!4ffce04d92a4d6c 17 - 椎间盘突出压迫腿神经腿疼能治吗吃什么药好

俄罗斯转盘,用生命玩游戏,大家都知道。

俄罗斯以后(俄非常),名声有点低,但这是街头健身五大神器中最难的。

俄罗斯旋转,估计大家不熟悉。这个动作类似于“旋转仰卧起坐”。事实上,练习旋转仰卧起坐时已经使用了俄罗斯旋转动作。这个动作外表不好,伤了腰椎间盘,但一点也不含糊。0b70bc0c4393cc8 15 - 椎间盘突出压迫腿神经腿疼能治吗吃什么药好

与蹲下、硬拉、弯腰或举起重物等伤腰的动作不同,俄罗斯旋转体对人体腰椎椎间盘的伤害只能用“精密狙击”来形容,虽然隐秘但致命。

俄罗斯旋转体伤害腰椎间盘的特点是,只需很小的重量就能造成很大的伤害。06ad016458f56c6 90 - 椎间盘突出压迫腿神经腿疼能治吗吃什么药好

体外实验表明,腰椎间盘能承受非常大的垂直压力,如果仅垂直受力,即使腰椎被压碎,腰椎间盘也能保持相当大的弹丸※。

但是,如果腰椎椎间盘受到倾斜的压力或扭矩,情况就完全不同了。腰椎椎间盘容易破碎!

简单地说,腰椎间盘1害怕倾斜的压力,2害怕扭转。

练习俄罗斯旋转时,同时对腰椎椎间盘施加倾斜压力和扭转!06ad016458f56c6 91 - 椎间盘突出压迫腿神经腿疼能治吗吃什么药好

如果腰间盘完好,练习不减肥的俄罗斯旋转,注意不要太着急,角度不要太大,对腰椎间盘的伤害就会承受。另外,俄罗斯旋转体可以用人鱼线、马甲线等有效地训练我们的腹外肌,也不会完全消极。06ad016458f56c6 92 - 椎间盘突出压迫腿神经腿疼能治吗吃什么药好

但是,很多人忽视对腰椎椎间盘的伤害,喜欢抱着杠铃练习,如果以急躁快的角度练习,问题会扩大,对腰椎椎间盘造成二重伤害,并进行精密狙击。

1、腰椎间盘倾斜压力

俄罗斯旋转的基本动作要领:

(1)准备动作:坐在地板上,伸直上半身,双手抓住杠铃,身体向后倾斜,与地面倾斜约45度,调节大腿角度,大腿和上半身形成v形,约90度。

(2)动作过程:保持上半身和腿部姿势不变,上半身在左侧、右侧和矢量平面旋转约45度。06ad016458f56c6 93 - 椎间盘突出压迫腿神经腿疼能治吗吃什么药好

上半身倾斜,与地面成45度,即身体重力方向和腰椎约45度,身体重力分解到腰椎,一定会对腰椎招牌施加一定的压力,重叠杠铃重量,使腰椎椎间盘后方犯罪。

2、腰椎间盘剪切力的产生

俄罗斯旋转、腰部时,脊椎骨骼是固定关节,因此上下两个腰椎会发生轻微的旋转移动。腰椎椎间盘和与其连接的腰椎有小偏角。也就是说,腰椎的边缘不再与腰椎椎间盘的边缘对齐。放大后,腰椎的尖锐边缘被压在腰椎椎间盘上,腰椎椎间盘受到很大的剪切力。

剪切力对腰椎椎间盘的伤害如上所述,只用一个杠铃就能轻松地按压和折断腰椎椎间盘。06ad016458f56c6 94 - 椎间盘突出压迫腿神经腿疼能治吗吃什么药好

结论:俄罗斯旋转不适合腰突人,建议不要练习。可以用垂直扭转机器代替。
蟹蟹大家耐心看完,是不是想说点什么呢,欢迎评论哦!一定一个个回复。

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