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跖筋膜炎怎么办_向前

足底筋膜炎怎么引起的:

足底筋膜炎很多患者得病都是由于平时不注意保养导致的,还有可能就是因为喜欢徒步的旅行,或者喜欢穿一些很累的鞋子逛商店,这样都很有可能会让自己的足跟受压,从而引起足底肌膜炎。还有的患者得足底筋膜炎主要是因为局部有慢性的损伤,比如经常抬重物或者是挑一些重物,这样会给局部增加压力。

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足底筋膜炎怎么治疗最有效:

1.物理治疗

休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛,包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛,可在足跟部冰敷10分钟~15分钟。如无明显改善,可考虑局部封闭治疗。

2.中医方法:注意脚的护理外涌(古顺、敷堂、筋膜贴)调理,多休息温水泡脚。

3.使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力,可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力,进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

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4.伸展运动

(1)靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度,用手掌压着墙,当弯屈一侧膝盖往墙壁推时,保持另一膝盖伸直;而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时,尝试保持后跟平贴在地上,在感觉到跟腱和脚弓有拉张时,保持这一姿势10秒,然后放松、直立。

(2)向前靠在固定物体上,慢慢蹲下,保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时,保持这一姿势10秒,然后直立。可反复练习。

(3)在楼梯的最底阶用前脚平衡站着,慢慢降低后跟,直到你开始感到小腿肌肉拉张,保持这一姿势10秒,然后站起来,并且重复动作。

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