彭氏腰突秘方
腰不再突出

做好这几件事情,延长我们的关节寿命!_磨损

现代社会,人们的平均寿命越来越长,但是如果关节磨损越来越严重,老是痛得不能走路不能负重,怎么去享受这大把美好的时光呢?不仅是爬山跑步等高强度运动会加重关节软骨磨损,其实下蹲、跪着擦地、长时间伏案也都会损伤关节,然而这些行为在生活中也难以避免。那么,我们首先要知道怎么养护和保护我们的关节。

减肥

膝关节和髋关节的负荷是体重2.5-10倍,对于比较胖的人,关节就是一个千斤顶,它根本无法负担太重的身体。行动时,冲击力也会很大,加上身体负担,关节会更加难以承受。所以减肥对关节也是一种保护。

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对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重,对心脏来说,地心引力也最小,对心脏也很有好处。

像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走,借助于水的浮力,既活动了,对膝关节的磨损也降低了。

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养成良好的习惯

女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,休闲鞋和坡跟鞋都可以减轻重力对关节的冲击。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。

老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。

喜欢运动的人,要提前做好热身,注意姿势,避免关节损伤。

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服用营养补充剂

这里不得不提到氨糖。氨糖软骨素(氨糖),氨基葡萄糖的别称,是一种天然的氨基单糖,不仅是关节软骨的组成基质,还广泛分布于结缔组织、皮肤组织、关节滑液等处。氨基葡萄糖的作用因为硫酸根的存在而加强。

研究证明,硫酸氨基葡萄糖(GS)和硫酸软骨素(CS)联用效果更好。“氨糖+软骨素”复合疗法,在治疗骨关节病时起到“1+1 >2”的效果。

氨糖是关节软骨的重要营养成分。适量补充氨糖可以修复已被磨损的关节软骨,并能够促进生成新的关节软骨保护关节健康。但氨糖在人体内的含量随着年纪的增长而减少,三十岁之后就开始慢慢流失了,所以需要尽早及时补充,预防关节疾病的发生。

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彭润连微信:rlmifang

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