彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰椎盘纤维环破裂能自行恢复吗

腰部肌肉紧张也被称为功能腰痛、缓慢腰部损伤、腰部臀肌筋膜炎等

腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的缓慢损伤炎症

这是腰痛的常见原因之一

本问题大部分是静态※损伤

是临床上常见的疾病问题之一

青壮年看得多

腰酸背痛,酸痛不愈,多云天气或劳动后加重。

经常与职业和工作环境有关。cd4d776e159510e 70 - 腰椎盘纤维环破裂能自行恢复吗

1.原因

除了腰部本身的局部问题变化外,引起“腰肌劳损”的因素主要归纳为以下三个:

急※腰扭伤不经过及时合理的恢复,形成慢※外伤※疤痕及粘连,腰肌力量减弱,疼痛。

腰部慢慢累计损伤。职业原因是长期弯腰工人或姿势不好,长期拉动腰部肌肉,导致腰部肌肉出现缓慢的※损伤,可能会引起腰痛。(大卫亚设,职业)。

不管是慢※累积※损伤还是急※损伤导致慢※,主要问题里是肌肉纤维充血、水肿和肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间粘连、炎细胞浸润,都会影响腰肌正常滑动的腰部活动

这些原因问题因素中临床上最常见的是局部疾病(创伤、扭伤、劳损、退行※问题变化、炎症等)和体位不良为主,是骨科及康复诊所最常见的疾病问题之一

2、临床表现

1.腰部等疼痛为穆迪※胀痛或酸痛,轻微酸痛,休息或适当活动,或改变姿势后缓解症状,感到疲惫,天气变化,风湿症和湿气加重症状。

2.腰部活动基本正常,但偶尔会有牵引不便,坐久了弯腰,腰部很难伸直。

3.急※发作时,各种症状明显加重,下肢感到疼痛,可能出现明显的肌肉痉挛,甚至出现脊椎侧弯症。

3、鉴别诊断

腰椎间盘突出症:

通常发生在20 ~ 40岁之间,青壮年发010 ~ 307的比例约占80%。在男人※中可以看到很多,太胖或太瘦的人容易患上腰椎间盘突出症。劳动强度比较高,上腹案工作及经常站立的人等很多。典型腰痛有下肢放射性疼痛、腰部活动受限、脊椎侧弯、皮肤感觉障碍等神经根压迫症状、直腿上升实验及强化实验量※、脚大趾等拉伸及脚底屈力减弱等,影像学检查中出现腰椎推测弯曲、腰椎生理曲度减少或消失、椎间椎间盘突出等迹象。

4、运动

腰部肌肉劳损,腰痛时除了适当的休息外,还可以练习以下方法来增强腰部肌肉。

1、小燕飞行cd4d776e159510e 71 - 腰椎盘纤维环破裂能自行恢复吗

(1) 5点支撑法:弯曲卧位膝盖,以脚后跟、手肘、头部为支点,抬起骨盆(用力抬起腰部,用两个手掌支撑腰部),将腹部和膝关节平放,然后慢慢放下,一起用一个动作落下。

(2) 3点支撑法:经过5点支撑运动,腰部肌力较好,双臂贴在胸前,支撑头部和脚3点,用力锻炼腰部,持续3 ~ 5秒,放松腰部肌肉,放下臀部,休息3 ~ 5秒。

(3)四分支撑法:双手、双脚、四分支撑练习拱桥。

(4)抬头挺胸伸开胳膊的方法:趴下的位置,两个上半身紧贴躯干两侧,伸直,挺胸抬头。

(5)两条腿伸直的方法:趴着躺着,上半身紧贴躯干两侧伸直,两条腿伸直。

(6)抬头挺胸,抬腿(飞燕式):以俯卧的姿势,两个上半身紧贴躯干两侧,伸直,腹部同时抬起着床、头部、手部、胸部和两侧下半身。

2、扭腰扭胯cd4d776e159510e 72 - 腰椎盘纤维环破裂能自行恢复吗

两腿分开,比肩膀稍宽,身体直立放松,双手叉腰,呼吸均匀。胯先以左、前、右、后、腰的中轴为中心进行水平旋转动作。胯转一圈可以做15~30次左右,反方向做同样的动作。那个旋转的幅度可能会逐渐增大。上半身基本上要站稳,腰部根据胯部的转动而运动,身体不能过度向前倾斜。

3、扭腰拍拍背cd4d776e159510e 73 - 腰椎盘纤维环破裂能自行恢复吗

两腿张开,与肩膀宽度相同,直立,全身放松,两腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手半握,握紧拳头。先向左拐。请再向右拐。双臂与腰部左右旋转一起前后自然摆动。用摆动的力量前后拍打双手,然后交替拍打腰部和小腹,就能适当地确定力的大小。左右腰1次,问题次,根据自己的情况,可以连续进行30~50次。

4,双手伸开脚cd4d776e159510e 74 - 腰椎盘纤维环破裂能自行恢复吗

全身直立,放松,两条腿就能稍微分开。首先举起双臂,身体向后倾斜,尽可能向后倾斜,停顿,身体向前弯曲,双手向下,双手尽量接触双脚,停顿,恢复直接体位。这样一次就可以连续做10到15次,身体向前弯曲时不要弯曲两条腿。弯曲会影响效果。老人和高血压患者弯腰时动作要慢一些。5、座椅拉伸运动

(1)座椅拉伸1:坐在椅子上,双腿并拢向前伸展,腿稍微弯曲。身体在桥附近向下俯身,双手向前伸出,支撑着两条腿。停止动作保持30~40秒,可以挺直腰板重复3~4组。

(2)座椅拉伸2:坐在椅子上,将腿折成90度平整,伸直身体,慢慢向左或向右旋转,身体完全向左或向右旋转。一只手抚摸着腿,另一只手支撑着椅背。保持此动作30-40秒,并恢复到另一侧。重复动作3至4条。

5、如何预防?

1.防湿,防寒

2.紧急的※腰部扭伤后要积极的恢复,安心休息,防止变成缓慢的※。

3.要在体育或激烈活动前后进行准备活动。

4.纠正不良工作姿势:腰部弯曲太久或复眼过低等。僵硬地坐一个小时后要改变姿势。利用腰部突出的气垫可以缓解腰部压力,防止腰部肌肉损伤。背着重物时,胸腰要向前弯曲一点,臀部膝盖弯曲一点,稳定走路,不要把步子放大。

5.防止过度劳累,腰部是人体运动的中心,过度劳累一定会造成损伤,引起腰痛,请在各种工作或劳动中悠闲地注意。

6.使用硬垫的话,太软的床垫不能保持脊椎正常的生理曲度,所以最好在木板上加上10厘米厚的垫子。

7.调节体重,身体太肥胖,腰部会带来额外的负担。(大卫亚设,北方执行部队)。
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