彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰椎间盘突出症状初期可自行恢复吗

大家好!我是彭润连,腰酸背痛、腰椎间盘突出?这么多年你可能都坐错了!

在生活中

  任何人都不能和“坐”扯上关系

  上下班、坐地铁、开车……

  但是,这是你每天都做的动作

  我在悄悄地伤害你……

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  数据显示

  80%的人有不同程度的腰背部疼痛

  特别是坐得很久的上班族

  不是肩膀僵硬,是腰椎不舒服

  看起来很舒服的样子其实最伤腰

这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志文章上的照片。 对于体重70Kg的个体来说,显示出不同姿势下第3腰椎间盘的承载重量。

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  不同姿势的腰部受力计(单位:公斤)

  从图中可以看到:

躺下时,腰椎的负荷最小,约25公斤。

躺下时,腰椎的负荷约为75公斤。

站着的时候,腰椎的负荷是100公斤。

坐位时,上身起立腰椎负荷为140公斤。

无论是站着还是坐着,前倾的姿势都会大大增加腰椎的负荷!

站立时身体前倾,腰椎负荷增大至150公斤。

坐姿时身体前倾,腰椎负重接近200公斤!

坐姿前屈且拿着重物的情况下,腰椎负重接近300公斤!

因为上半身前倾时,头、躯干、上肢的重量集中在腰椎这个支撑基点上,腰椎间盘所受的压力最大。

  办公室的三大腰椎杀手

因为沙发很软,所以要保持腰椎长时间弯曲的姿势,严重的时候腰椎间盘会突出。

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跷着脚

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跷二郎腿引起脊柱变形,导致腰椎间盘突出症的发生。 大人的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲、骶骨曲四个生理弯曲,从侧面看好像有两个“s”重叠。

跷二郎腿时易弯腰驼背,骨盆旋转,肌肉拉伸,长时间脊柱变形为“c”形,腰椎和胸椎压力分布不均匀。 迄今为止还压迫神经,引起背部疼痛。

不好的坐姿

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椎间盘前侧长时间压迫,使髓核向后突出。

不好的坐姿变长的话,脊椎的活动度会变差,一侧的肌肉也会变短。 例如,腰的大肌肉会使我们的症状更严重。

  坐得端正,腰才棒

如果长时间坐在腰上,就会出现肌肉疲劳、退化、腰部力量不足、腰椎间盘负重等问题。

研究表明,端坐位是减轻腰椎压力的第一步,需要记住两个要点。

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一是坐着时,腰背挺直,与大腿呈90度,连接头和腰椎重心的线垂直于地面。

千万不要把腰悬在半空中。 腰部需要足够的支撑以减轻腰椎的压力。

  腰部的自我保健

久坐需要缓冲

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长时间坐着的时候,可以买坐垫。 中央突出,上下呈圆弧,有一定硬度比较好。 如果没有靠垫的话,臀部要把椅子面坐满,腰背在椅子上。

 请在电脑上坐直

除了正确的坐姿外,还可以使脖子直立,双肩自然下垂,上臂紧贴身体,手肘弯曲到90度。

操作键盘和鼠标时,请尽量保持手腕和桌子的水平。 如果有条件的话,可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

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不要趴在桌子上睡觉

面朝桌子睡觉的话,会在身体的各个部位产生不舒服的感觉。 例如,长时间将头枕在手臂上,妨碍手臂的血液循环,容易出现手臂麻木、酸痛等症状。 俯卧睡觉时压迫眼球,眼压过高,醒来后视力暂时模糊。

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另外,吃午饭后马上在桌子上午睡的话,会影响胃的消化功能,出现胃胀感。 另外,办公室里空调温度很低,午睡暖身体不合适,醒来可能也感冒了。

上班族请在床上、沙发、躺椅上睡觉,采取仰卧位或侧卧位,饭后20分钟到30分钟后休息。

没有午睡的上班族,可以在办公室准备u形枕头,午睡时戴在脖子上,让颈椎处于比较自然的状态,找一张有靠背的椅子,放松地坐着闭上眼睛休息。

睡在硬床上

硬板床还是选择板床比较好。 据说现在有很硬的榻榻米梦想,睡在榻榻米梦想中,周围很高,中央很低,腰还有点损害。

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  腰椎间盘突出症的自我锻炼

1 .按摩腰部

制作方法:握拳后,用我们的指关节支撑腰,小指放在皮带上,轻轻地把手从上到下慢慢按。

在按压期间,如果年轻人能够做挺直腰的动作,腰痛就会得到缓解,腰的生理宽度也会恢复。

2 .倒走

注意:跌倒运动只能在缓解期进行

因为腰的生理弧度向前凸,所以我们平时正常走路身体前倾,生理弧度消失。

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所以逆行的话,可以逐渐恢复生理弧度,但逆行要注意。 后面有人看,最好确保安全。

一次步行20分钟左右,建议最多不要超过30分钟。

3 .鱼的飞跃训练

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缓解期,可以进行腰背肌的功能训练。 最常见的是鱼的跳跃式。 俯卧的话,头和手都会被抬起,下肢也会被抬起,变成鱼浸在水里一样的姿势。

如果一开始手和脚不能同时起来的话,手和头同时起来也可以。 建议一天可以练习2~3次。 最好能停在空中呆一会儿。 不能停留也没关系。 每次可以练习一分钟左右。

4 .仰卧式训练

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仰卧在床上,脚后跟两点触床。 另外,将肘关节两点放在床上。 后脑勺也顶在床上。 然后,尽量拉肚子,拉肚子,摆出弓一样的姿势。其实用脚后跟和手的力量支撑腰,原理也有助于恢复腰的生理弧线。 仰卧式训练每天2~3次,每次2分钟,当然可以练习5分钟、10分钟、20分钟。

彭氏中医百年传承专注腰椎骨科痛症的制药精髓,
专药专治腰间盘突出引发的腰疼、腿疼、腰膝酸痛。
蟹蟹大家耐心看完,是不是想说点什么呢,欢迎评论哦!一定一个个回复。

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