彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰椎间盘突出做五点支撑越来越疼了怎么回事

彭氏中医行医百年深谙传统中医精髓,精研名家古方,几代人潜心研制专用中药彭氏腰突康(详情嗖彭氏腰突康),采用36味名贵野生中药材炮制配比而成,巧运君臣佐使以药行药,以药引药,使药物有效成分直达椎间盘,效果发挥到极致!腰间盘突出 膨出 脱出 (引起的臀部腿部酸麻胀痛行走困难)专药针对性更强
在运动改善腰椎间盘突出领域,悬挂运动训练组(Sling Exercise Therapy)是一项神奇的运动。cd4d776e159510e 55 - 腰椎间盘突出做五点支撑越来越疼了怎么回事

所有运动都要符合物理规律。也就是说,运动强度越高,对肌肉的刺激就越多。肌肉运动强度越小,肌肉受到的刺激就越低。

物理定律也是运动面临腰椎间盘突出症的困境。运动的目的是训练强壮的腰部和腹部肌肉,分担腰椎间盘压力。但是运动强度太大,腰椎受不了压力,会直接恶化腰突。相反,如果运动强度太低,肌肉根本不可能强壮,练习白莲,浪费时间。

为了解决这种困境,各种专家提供了大量的训练方法,这些方法是否有效有很简单的判定。如果运动强度低(即容易完全训练),则这种方法几乎没有用。

扭腰或晃背等动作能解决腰椎间盘突出症吗?这种想法太天真了。

显然,这个判定过于武断,有些运动超越物理规律,以较低的运动强度取得良好的训练效果。悬挂运动训练套装之一。cd4d776e159510e 56 - 腰椎间盘突出做五点支撑越来越疼了怎么回事

SET训练、低运动强度也可以在短短一个月内增加10%到20%的背部肌力,有健身基础的朋友们都知道这是非常惊人的数据。一般健身训练3个月能增长5%就好了。

布景训练真的会违反物理规律吗?

首先介绍最常用的三套训练动作,最适合有无运动基础的腰椎间盘突出症。(大卫亚设,北方执行部队。)

1、仰卧起坐设置教育

有条件的话,可以直接去健身房用TRX设备训练。不想去健身房,也可以用桌子、椅子和绳子自己制作简单的悬挂装置。

教育很简单

躺着,两脚吊着,肩支撑,身体伸直,直线的话,可以开始仰卧SET训练。

这一行为与臀桥相似,但在细节上相似,但倾向性套餐教学效果远高于臀桥,以后会详细分析。cd4d776e159510e 57 - 腰椎间盘突出做五点支撑越来越疼了怎么回事

2、有倾向性的套餐教育

训练也很简单。

趴着躺着,双手支撑肩膀,双脚悬吊,伸直身体,就可以开始进行倾向集训练。

这个动作有点像板支撑,但板支撑只是网红动作,训练效果很差。趴下的SET训练是专业的运动康复动作。cd4d776e159510e 58 - 腰椎间盘突出做五点支撑越来越疼了怎么回事

3、侧面集合培训

就像仰卧、俯卧的SET一样,侧身SET,即人体侧卧,双脚插在悬挂装置上,身体伸直伸直。

这项训练难度稍高,但掌握起来并不难。cd4d776e159510e 59 - 腰椎间盘突出做五点支撑越来越疼了怎么回事

一个重要的问题:上面的三个动作,脚要吊多高?脚部悬挂越快,运动强度越高。

但是,我再次强调,对初学者来说,SET训练并不要求高强度。脚部的悬挂高度,30厘米左右就足够了。

SET训练不能违反物理规律。它的神奇之处在于肌肉的提高与肌肉的发育程度无关。

一般来说,要发展人体肌肉训练,至少需要二手运动强度,SET训练属于低强度运动,其提高肌肉力量的手段是捷径。

肌肉力量取决于两个因素。1是肌肉发达,2是神经控制。4ffce04d92a4d6c 4 - 腰椎间盘突出做五点支撑越来越疼了怎么回事

SET训练不能使肌肉发达,但可以提高神经调节能力!

人体脚部悬挂后,整个人体处于“静态不稳定状态”时,会不断晃动,因此腰部和腹部肌肉需要经常调整力量,以保持身体平衡。

在此过程中,神经对肌肉的控制力提高,完全激活腰部和腹部的核心肌群。

这是布景训练的神奇秘密。

那么好的动作,大家还在等什么?快点做个悬挂练习。0b70bc0c4393cc8 2 - 腰椎间盘突出做五点支撑越来越疼了怎么回事

注:这篇文章只针对初学者,作为运动能力强的朋友,应该打折提高肌肉力量的比率。
蟹蟹大家耐心看完,是不是想说点什么呢,欢迎评论哦!一定一个个回复。

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