彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰椎间盘突出压迫右腿神经有哪些注意事项-【突友必备】“十字”护腰口诀!

大家好!我是彭润连,今天跟大家分享:【突友必备】“十字”护腰口诀!

  对患有腰椎间盘突出症的患者来说

  恢复腰功能的恢复期很重要

  在这个时期进行适量的腰部锻炼

  取得更多成果

  总结了腰的锻炼是“十字口诀”

  简单有效。

  快来看看吧

  一个是“”:利用门框和单杠等进行悬垂运动。 悬垂时必须放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到拉伸的目的。 悬垂动作要慢慢减轻,避免因跳跃而跳下腰椎。 悬垂运动必须逐渐增加运动量,并保持下去。

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注意事项:动作要轻、慢,尽量让家人在身边协助保护。

第二个是“”。 也就是说,做支撑运动,不适合做悬垂运动的人可以做支撑运动。 双脚张开肩宽,放松全身。 一边慢慢抬起双臂,一边用鼻子慢慢吸气。 双手举在头上,看着天空,把腰最大限度地抬起来,这个时候停止一会儿。 然后,一边慢慢放下双臂一边用嘴慢慢地吐气。 用这个方法重复36次,每天早晚各做一次,选择空气新鲜的地方做比较好。

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注意事项:用自己能够承受的力量去做。 别急,适应之后才能慢慢用力。

第三个是“”。 也就是说,是拱门训练。 用双手支撑墙壁和其他物体,身体和被扶手物体需要适当的距离。 双脚张开和肩膀一样的宽度,先用点力,以中等的速度向前弯腰向后弯,前后方向的拱门做一次,每天两次,每次36次。

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注意事项:动作轻盈,力量适中。

第四个是“”:也就是逆跑运动。 倒下的时候要选个平坦安全的地方退步。 走路时要挺胸收腹,抬头看前方,双手自然前后摆动,尽量不要回头,倒退的速度要根据自己的具体情况,循序渐进,每次一般跌倒15分钟,每天两次。

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注意事项:注意速度控制,注意跌倒。

五是“”:也就是说,多角度不同方位的腰部动作。 左右弯腰、前后弯腰、左右弯腰、摆动腰部等,各做36次,每天做2次

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注意事项:动作要轻缓,不能太宽。

六是“”:立即下蹲锻炼。 双脚张开和肩膀一样宽,两手平展,慢慢下蹲,脚尖着地,抬起脚后跟。 最初练习深蹲时,深蹲是支撑墙壁等变成半深蹲,慢慢增加深蹲数,慢慢变成深蹲。 每天两次,蹲36次。

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注意事项:动作轻,下蹲慢,防止跌倒。

七是“”:伸到腰后面锻炼。 统计数据显示,腰椎每天前屈3000次至5000次,但后屈动作少,同时现代人在工作中常处于前屈座位,该体位使腰椎长期处于屈曲位置,导致腰椎间盘应力失衡,因而腰椎后韧性双臂放在腰上,两脚展开与肩同宽,全身放松,腰向上伸,腰向后伸36次,每天进行两次。 另外,仰卧法也可以拉伸到腰后进行练习。 双臂尽量支撑上半身,下半身贴在床上,腰尽量往后伸,重复这个动作36次。

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注意事项:动作轻,防止跌倒。

八是“”:先按摩肾俞穴(腰眼),双手分别揉肾俞穴100次以上,然后双手交替敲这个洞100次,最后用小猫的腰双手握拳同时臀部100次,接着用双拳敲胯100次。 每天进行两次以上。

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穴位:第二腰椎棘突下缘横1.5英寸,即肚脐至脊椎横1.5英寸,再往下1英寸的地方。

按摩法:脊椎两侧有多个穴位,沿着脊椎两侧从上到下,可以轻轻敲击背部。

9是“”:腰会变暖。 患有“腰突症”的人和患有腰痛的人,季节变化、天气变冷时比普通人更早添置衣服,在寒冷的季节穿着毛、棉背心,在夏天做御寒的工作,是腰部问题的发生

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10是“”:对腰的保护。 即将站立,不久坐,不负重,(不弯腰而蹲),不抱孩子,不坐凳子,不做累动作,不睡弹簧床,不睡太硬的床

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彭氏中医百年传承专注腰椎骨科痛症的制药精髓,
专药专治腰间盘突出引发的腰疼、腿疼、腰膝酸痛。
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