彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰椎间盘突出压迫神经腿疼怎么治锻炼视频

大家好!我是彭润连,今天跟大家分享18个动作拯救颈肩腰腿痛

每天坐在电脑前

  保持长时间、、不好的坐姿等,

  脖子和腰很痛,

  已经成为“打工人”的“职业问题”。

  每天都很容易地长高

  有效缓解和改善疼痛

  今天,我推荐超实用的东西

  国家体育总局的权威发表的

  《科学健身18法》。

  给你,

  颈椎不痛

  肩膀不痛

  腰椎不痛

  屁股不痛

  全身不痛

  当然还有另一个前提

  请停止久坐。

  无论如何,这是最基本的要求!

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  没有地点、天气、时间的限制!

  看就明白,学就明白,练习就有效果!

  一起行动吧!

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  缓解肩头紧张的6种方法

  01懒猫的背

背弓背靠背,脊柱背伸也不累。 像猫一样挺直腰,放松肩膀不累。

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作用:提高胸椎柔软性,改善肩胛不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部的疲劳。

要领:每组重复6~10次,2~4组。 练习中有轻度疼痛或牵引感,不应该有明显疼痛。

  02向四个方向点头

向4个方向倾斜头部,锻炼脖子和肩膀。 动作很简单,每天都在练习。

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作用:放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎问题。

要领: 1组5次,重复3~5组。 前后4个方向点头,动作流畅缓慢,轻度疼痛和牵引感。

  03墙边天使

背部靠近墙壁,张开双臂。 贴着墙慢慢爬,慢慢复原。

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作用:提高肩部柔软性和肩胛骨稳定性,缓解肩颈紧张。

要领:完成6~10次,重复2~4组。

  04蝴蝶展臂

两肘必须平整,向内收紧,以免疲劳。 像蝴蝶一样展翅飞翔,改善胸部和驼背。 作用:改善肩胛骨驼背姿势,提高肩关节力量,改善肩颈紧张。

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要领:可以赤手空拳,也可以双手各握一瓶矿泉水。 将双臂做成w形状,保持2秒钟。 每组进行10~15次,重复2~4组。 练习中请注意身体没有明显的疼痛。

  05招财猫

手臂抬起一点,交替重复几次。 练习加强肩膀,肩肘功能不差。

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作用:增加肩袖力量,缓解肩颈紧张,肩膀塑造。

要领:使动臂始终与地面平行,一只手臂向上旋转,一只手臂向下旋转,保持2秒钟到最大位置,然后返回开始位置。 每组进行10~15次,重复2~4组。

  06壁虎爬行

身体稳定地往前推,用双手扶着墙往上爬。 上下反复多次,配合呼吸练习肩胛骨。

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作用:提高核心稳定性,改善协调性,加强上肢力量,缓解肩颈紧张

  缓解腰部紧张的6种方法

  01“4”字的张力

一只脚的“4”字向上翘,保持姿势固定脚。 在身体前深呼吸,经常练习腰胯。作用:拉伸臀部肌肉,增加髋关节柔软性,缓解腰部紧张。

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要领:骨盆和脊柱保持中立位。 不弯曲腰,在臀部有明显拉伸感的位置保持20~30秒。 三到五次。

  02横向伸长

举起双手交叉,身体横向弯曲,横向拉伸。 左右交替伸展,放松腰部,欢腾雀跃。

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作用:拉伸躯干侧面的肌肉,改善肩膀的脖子和腰的紧张。

要领:弯曲到最大宽度,保持2秒钟。 每组重复6~10次,2-4组。

  03站姿拉伸

一只脚站着抓住脚面,脚在躯干后面。 降低难度,支撑椅背,缓解腰部的张力和酸涩。

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作用:改善下背部紧张,预防腰部和膝关节疲劳。

要领:保持拉伸姿势20~30秒,重复2~4组。

  04左右起搏

坐在稳定的椅子上,双手交叉戳内膝。 大腿抗拒深处,身体前倾,不能忘记。

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作用:提高髋关节稳定性,加强内收肌力,提高上肢力量。

要领:躯干前倾,但不弯曲背部。 静态发力每次用力3~5秒钟,然后放松2~3秒钟,完成6~10次,重复2~4组。

  05椅子的臀部

站姿双脚与肩宽相同,躯干前倾后变得髋骨。 微微屈膝不往前走,双臂靠在耳朵上尽量张开。

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作用:激活人体后侧链条,改善肩驼背,强化身体后侧力量。

要领:完成6~10次,重复2~4组。

  06座位收缩脚

好好地坐椅子,双手撑在椅子上。 屈膝收脚,恢复2秒钟。

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作用:提高核心力量,提高身体控制能力。

要领:完成6~10次,重复2~4组。

  缓解下肢紧张的6种方法

  01脚掌滚轧

一只脚赤脚踩着球,双手紧紧地摇晃着身体。 倒过来各转三圈,慢慢卷起脚底。

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作用:改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。

要领:每组进行8~10次,重复2~4组。

  02对墙的膝盖

双手扶着墙分开站立,前脚离墙2米。 不动脚后跟伸膝盖,保持拉伸有很多好处。

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作用:提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。

要领:每组进行8~10次,重复2~4组。

     03单腿拾物

把手搭在椅背上站着,膝盖稍微弯一下。 身体前倾捡起东西,稳定控制跌倒的防止。

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作用:提高身体平衡和稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。

要领:每组进行8~10次,重复2~4组。

04足踝绕环

保持脊柱的正中央,以免身体摇晃。 转动脚踝内外侧,练习中不痛。

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作用:提高踝关节的灵活性和力量,缓解下肢紧张。

要领:将脚踝向外侧慢慢转动10次,然后向内侧转动10次,重复2~4组。

       05单脚脚后跟

支撑墙壁,竖起一只脚,保持平衡抬起。 要慢慢落下,必须防止跌倒后伸腿的力量。

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作用:提高身体平衡和稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。

要领:每组练习10~15次,每组重复2~4次。

  06蹲触椅

双脚立在和肩膀一样宽的地方,蹲在后面慢慢地弯下。 双手向前水平伸出,触摸椅子,站着重复练习。

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作用:提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。

要领:每组练习10~15次,每组重复2~4次。

彭氏腰突百年传承专注腰椎骨科痛症的制药精髓,
专药专治腰间盘突出引发的腰疼、腿疼、腰膝酸痛。
蟹蟹大家耐心看完,是不是想说点什么呢,欢迎评论哦!一定一个个回复。

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