彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰椎间盘突出压迫神经屁股疼怎么治效果好,牢记3法6招 帮您解除疼痛

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上了年纪,多少受着腰痛的折磨。 出现疼痛真的很困扰。 今天分享一些小动作,可以缓解腰痛,改善腰椎间盘突出症。

  三法六招

  第一法飞燕点水法

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找一张硬木板床,躺在床上闭上脚,腹部紧贴着床面,头和脚慢慢翘成飞燕状。 保持这个姿势3~5秒,然后突然放松,连续操作5~7次即可。 早晚各一次,对锻炼我们腰背部和腹部肌肉的力量很有效果。 (不要着急)

  第二法五点支撑法

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仰面躺在床上,不以枕头为枕,屈膝,肘和背在地板上,腹部和臀部抬起,头、肩(1分)、肘(2分)、双脚(2分) 5分支撑全身重量,持续3~5秒,放松腰部肌肉,臀部3分

  第三法仰卧位骑自行车法

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仰面朝天,脚朝上就像蹬自行车一样。 早晚各一次,每次10~15分钟,该方法是大多数患者推荐的腰椎间盘突出症运动方法。

  六招

  一、悬

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利用门框和单杠等进行悬垂运动。 悬垂时必须放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到拉伸的目的。 动作要轻,要慢,让家人尽可能呆在身边协助保护。

  二、支撑

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也就是说,在支撑训练中,不适合进行悬垂训练的人可以进行支撑训练。 36次,每天早晚各做一次,以自己能够承受的力量,循序渐进,适应后才能逐渐发力。

  三、仰

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伸到腰后面锻炼。 双臂放在腰上,两脚展开与肩同宽,全身放松,腰向上伸,腰向后伸36次,每天进行两次。 动作很轻,防止跌倒。

  四、蹲下

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蹲下锻炼。 双脚张开和肩膀一样宽,两手平展,慢慢下蹲,脚尖着地,抬起脚后跟。 每天两次,蹲36次。 动作轻,蹲得慢,防止摔倒。

  五、多

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即,多角度不同方位的腰部运动。 左右弯腰、前后弯腰、左右弯腰、摆动腰部等,各做36次,每天做2次。 动作要缓慢,不能太宽。

  六、倒

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也就是说,向后锻炼。 倒下的时候要选个平坦安全的地方退步。 通常一次走15分钟,一天走两次。 控制速度,小心摔倒。

  注意事项

1、不要长时间停留

坐着时间一长,腰椎间盘承受的压力过大,会加速腰椎间盘退变,受到外力的压力,椎间盘纤维环容易破裂,髓核突出压迫神经。

2、不要长时间弯腰

长期弯腰活动的腰背部疼痛发问题率很高,容易患腰椎间盘突出症。 因此,建议患者尽量减少弯腰。 否则,对腰椎间盘的恢复非常不利。3、注意休息

卧床休息能放松颈部肌肉,减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力,同时对消除组织压迫水肿有重要作用。 (不能长时间睡觉! )

4、继续训练

坚持体育锻炼,特别注意加强腰腹肌力量的练习,腰、腹肌力量较强可使腰椎稳定性好,起到保护腰椎的作用,延缓脊柱蜕变的发展。 (不要锻炼太长时间! )

5、注意保温

腰椎间盘突出症患者要注意防寒保温,特别是秋冬季节,避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激,做好腰热布、热浴等温暖物理的恢复,夏天即使热天也要避免贪冷,避免风扇、空气

6、吃饭要做饭

平时饮食上,要吃牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱等含钙较多的食品,豆制品中也含有丰富的钙,经常食用,也有助于补钙。

彭氏中医百年传承专注腰椎骨科痛症的制药精髓,
专药专治腰间盘突出引发的腰疼、腿疼、腰膝酸痛。
蟹蟹大家耐心看完,是不是想说点什么呢,欢迎评论哦!一定一个个回复。

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