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腰不再突出

腰椎间盘突出要多休息?还是要多运动?这件事知道的越早焦虑越少_膝盖-彭氏腰突秘方网

彭润连薇信rlmifang),累计帮助百万人彻底告别腰突问题困扰,祖辈至今专注腰椎间盘突出、颈椎病、骨质增生研究,用彭闰莲方法摆脱腰椎颈椎方面问题的数不胜数。

躺在床上看手机、坐着腰疼、下背痛、

腿抬不高、转腰会痛、腿部没力……

约有8成的民众一生中至少有一次下背痛的经验,尤其越来越多人因为久坐加上姿势不良,导致腰酸背痛的症状接踵而来,这些都可能是椎间盘突出前的警讯。

你腰椎间盘突出了吗?

腰突的四个指标

  • 弯腰时,腰部会觉得痛
  • 腿部觉得紧绷与酸痛
  • 坐着时,腰部感觉更痛
  • 觉得腿部没力,骨盆也开始出现疼痛

腰椎间盘突出了

要多休息?还是要多运动?

其实腰部的椎间盘突出「要休息」也正确,「多运动」也正确,但要看时机。通常腰部的椎间盘突出都是在腰椎的4~5节的地方,这也是坐着时受力最大的地方。

当椎间盘突出刚发作、还在发炎、疼痛的时候,不只不能运动,连康复保健也不能做,否则会让受压迫的地方更严重,最好可以卧床休息2周以上,而且要保持平躺的姿势。

不过对于有些人来说,因为椎间盘突出很严重,平躺在床上的时候,脊椎会悬空而感到受力太大,专家建议,可以双脚弯曲,让腰椎可以服贴床垫,或是腰背垫上一个薄的垫子,会比较舒服;如果平躺真的不舒服,也可以侧躺。

等到椎间盘突出急性发炎跟疼痛消除,就可以安排做康复保健。

可以做什么运动?

而当完全不疼痛,但还在康复期间,除了固定做牵引之外,也可以做一些小锻炼,帮助快速恢复,针对病人发炎结束、伤口愈合,身体状况良好的时候,就可以威廉氏曲屈运动来加强下背部的肌肉力量

01

躺卧,单膝举起至胸部的部位

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躺卧,单膝举起至胸部的部位(用手抓住膝盖后方辅助),1次20~30秒,1天可以做2~3次,两脚轮流进行,可以依据疼痛程度调整膝盖举起的程度,如果无法承受,可以稍微减缓程度。

02

双膝举起

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双膝举起,用手抓住膝盖后方辅助,一样抬至胸口,一天可以做3次。

03

将单膝举起

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将单膝举起,将手放至膝盖上方,把脚推至身体反方向(左脚推右边,以此类推),两边都做,一次20~30秒。再将脚翘至另一脚,并双膝抬起(像1、3综合),一样20~30秒。

04

将骨盆往后倾

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将骨盆往后倾,将手放至腰与地面间的空隙,并想办法填满那个空隙,这个动作持续5~30秒,且不限于躺着做。

05

有点类似仰卧起坐

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有点类似仰卧起坐,但并不做完整个仰卧起坐,一开始先呈现仰卧起坐的预备式,将骨盆微后倾,手放置在头后方,将肩膀微微抬起至肩胛骨离地即可。

注意:若本身已有腰痛的毛病,千万不要轻易尝试,任何人要做此运动之前最好先经过医师评估,再开始才能避免受伤。

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