彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰椎间盘突出的康复锻炼?彭氏脊椎秘方_动作

运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日替换进行。

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倒走练习:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种练习有利于改进腰背肌状况,恢复腰椎生理曲度和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。

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匍匐练习:四肢呈匍匐状,先后做弯腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作匍匐动作,每天坚持 30分钟。

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彭润连微信:rlmifang

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