彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰45腰5骶1椎间盘突出硬膜囊受压屁股疼

腰椎间盘突出后,练习平板支撑有一定的改善作用。

但是在练习之前,请注意以下事项:

第一,板块支撑是一种什么样的运动

平板支撑是有氧运动还是无氧运动?

理解这个问题对腰部突出的朋友很重要。06ad016458f56c6 108 - 腰45腰5骶1椎间盘突出硬膜囊受压屁股疼

同样的运动,每个人的运动效果可能会有很大的不同。

通过运动锻炼改善腰椎间盘突出症的关键是训练腰部核心肌群的力量,通过强壮的腰部肌肉补偿对腰椎间盘造成的压力。道理很明确。

无氧运动可以有效训练肌肉力量,增加肌肉围度。

有氧运动能增强耐力,增肌效果比较差。06ad016458f56c6 109 - 腰45腰5骶1椎间盘突出硬膜囊受压屁股疼

平板支撑运动对大多数人来说属于有氧运动,因此不能有效地增加腰部肌肉力量。

但是对于胖子,或者平时很少运动的朋友,平板支撑是无氧运动,可以在短时间内大幅提高腰部肌肉力量和包围度,分担腰部力量,改善腰椎间盘突出度。

开始容易,进步难。

无氧运动的判别有很多种,本文提供了最实用的方法。

判断平板支撑是否属于无氧运动的简单标准:

持续时间不超过1,1~2分钟;

2.练习的时候脸很紧张,不能开玩笑。

练习时符合上述两点,即无氧运动。相反,这是有氧运动。06ad016458f56c6 110 - 腰45腰5骶1椎间盘突出硬膜囊受压屁股疼

请注意这个悖论:运动能力越弱的朋友,练习板支持越多,腰椎间盘突出症就能得到改善。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视),)运动能力强的朋友完全没有必要浪费时间支持平板电脑。

第二,腰部不舒服时不能练习平板支撑

练习平板支撑时,人体是“平板”,腰椎间盘似乎没有挤压。

事实并非如此。

人体之所以能趴在地上形成“平板”,主要是因为腰部和臀部肌肉收缩,腰椎紧绷。在这种情况下,各腰椎椎间盘也会受到侧面压力,这种压力一般人体都能承受。但是腰部不舒服的时候可能会有问题。

如果腰突然露出来,腰椎间盘后面的组织就会收缩紧绷,这并不是一件好事。06ad016458f56c6 111 - 腰45腰5骶1椎间盘突出硬膜囊受压屁股疼

所以有些朋友这样抱怨。“越练习平板支撑,腰就越疼!

正常,腰部不舒服的时候不能练习平板电脑支持。不必抱怨,可以等到腰没事再练习。

第三,支持练习板决不能拖垮腰

有些朋友在练习平板支撑课程,在几乎筋疲力尽的时候,不能保持标准动作的时候,喜欢收腰继续坚持,认为这样坚持效果更好。(另一方面)。

绝对不行!这是一个相当危险的姿势。

腰椎间盘突出大部分发生在后部,腰部崩溃时腰部处于半曲状态,腰椎间盘后部受到挤压,腰突容易爆发。06ad016458f56c6 112 - 腰45腰5骶1椎间盘突出硬膜囊受压屁股疼

如上所述,练习板支撑太长,没什么意义。当你觉得不能保持标准的板支撑姿势时,要立即放松并放弃,决不要弯腰。对声誉支持有新的认识吗?
蟹蟹大家耐心看完,是不是想说点什么呢,欢迎评论哦!一定一个个回复。

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