彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰突做引体向上三大护腰效果

彭氏中医行医百年深谙传统中医精髓,精研名家古方,几代人潜心研制专用中药彭氏腰突康(详情嗖彭氏腰突康),采用36味名贵野生中药材炮制配比而成,巧运君臣佐使以药行药,以药引药,使药物有效成分直达椎间盘,效果发挥到极致!腰间盘突出 膨出 脱出 (引起的臀部腿部酸麻胀痛行走困难)专药针对性更强

腰椎间盘突出后,练习引体向上有两大优点。

1.练背阔肌会在人体背部形成“背壁”,为腰椎提供额外的支撑作用,缓解腰部压力。

2.背部弓根的一端在上臂,另一端在腰椎,背部弓根发育后,像“肌肉弹簧”一样,突然打开腰椎后部,返回突出的腰椎椎间盘,提高腰椎间弹性,退化到腰部椎间盘纤维。06ad016458f56c6 17 - 腰突做引体向上三大护腰效果

  图:在插入物上保护腰部的安全

  原理很明显,但应用有一定的困难。

这与背部宽阔肌肉的特征※有关,背部宽阔的肌肉属于扁平肌肉,非常薄,练习“背部墙壁”需要时间。另一方面,背部弓根腱膜连接在腰椎上,更薄。练习“肌肉弹簧”效果需要更多的时间。

练习十年才能做到“可塑性”?

一周一次,一次练习30 ~ 50个(组),坚持半年,有可塑性。4ffce04d92a4d6c 6 - 腰突做引体向上三大护腰效果

  图片:背墙和肌肉弹簧

  “小城堡”是三大判据。如果你准备好了,恭喜你!你的腰将开始“第二个春天”

  一、feeling 判据

1,第一个是视觉判据。对着镜子,对着镜子,双手微微举起。从背部反过来看的梯形可以看出,背阔肌已经有了相当大的包围度。

2.其次说明,如果用感觉判据挺胸,尝试标准姿势,感觉上臂被背部肌肉明显打开,背部宽阔的肌肉的大块头也不小。

Feeling 判据是一种比较粗略的判断方法,如果没有一个Feeling,就不用再判了,要坚持运动。06ad016458f56c6 18 - 腰突做引体向上三大护腰效果

  图:两只胳膊不容易贴在躯干上,过了第一关

  二、发力判据

这个判据健身老人司机很容易理解。对初学者要说明。

骨骼肌通常连接在一个关节的两侧,收缩肌肉,使关节运动,完成动作。在此过程中,骨骼肌由神经系统控制,大脑指挥某个关节完成动作后,对该骨骼肌发出收缩/舒张命令,根据大脑的指示,骨骼肌对应相应的收缩/舒张,与关节一起完成动作。

问题是:在关节停止的情况下,大脑能否对肌肉发出收缩命令?0b70bc0c4393cc8 5 - 腰突做引体向上三大护腰效果

  图:李小龙经典肌肉展示

  当然可以。但是你的肌肉不是可以活动的,心脏有空闲,但力量不足。

人体最容易调节的肌肉是前臂的二头肌和腿靠近膝盖的股四头肌。停止四肢的同时,尝试一下能否收缩二头肌和四头肌。(大卫亚设,北方执行部队)。

关节静止时可以调节肌肉收缩,实际上是判断肌肉发育程度的硬核判据。e4fe75af2011b87 2 - 腰突做引体向上三大护腰效果

图:大老控制股四头肌

  控制二头肌,肌肉四头肌的静态收缩比较简单。即使暂时不行,只要训练一两个月就可以了。

但是在腰部静止的情况下,调节背部弓根的发力相当困难。训练一两个月似乎是不行的。乐观预计需要三到六个月。

如果能控制背部宽广的肌肉的力量,就知道已经相当强大了。这是自信的判据b87f0c4dcc3e91d 1 - 腰突做引体向上三大护腰效果

  图:“肌肉弹簧”(实际的肌肉合成效果)看起来很模糊

  三、腰部后面判据

此判据是最终的判据。如果满足此项目,则前两个判据将自然满足。

用左手掌转动背部,轻轻抓住右后腰(或右手手掌支撑左后腰),手掌位置与肚脐水平相同,在腰部静止的情况下,发挥收缩背部弓根的力量。

如果手掌能感觉到背部弓根收缩,背部弓根和腰椎结合部就能练习相当多的样子,实现“背部壁”和“肌肉弹簧”的功能。

如果感觉不到的话,可以看到背阔肌的下部还在燃烧,背阔肌的下部是保护腰部的关键。06ad016458f56c6 19 - 腰突做引体向上三大护腰效果

  图片:不要摸肚脐,摸背就可以了

  一些读者似乎在看这里还是一头雾水,这是什么意思!

换句话说也无妨。背弓根是练习的,不是看句子就知道的。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、地板书)即使从未锻炼过身体,只要按时训练衍生物向上爬,第一个月就能控制二头肌,第三个月就能看到背阔肌的原型,第六个月就能自由调节背阔肌。

抓住铁棒练习就是王道。

一些读者似乎在看这里还是一头雾水,这是什么意思!

换句话说也无妨。背弓根是练习的,不是看句子就知道的。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、地板书)即使从未锻炼过身体,只要按时训练衍生物向上爬,第一个月就能控制二头肌,第三个月就能看到背阔肌的原型,第六个月就能自由调节背阔肌。

抓住铁棒练习就是王道。

训练领队很辛苦,但那真是有用的护腰运动动作。

坚持训练一年,你会发现纠缠几年的腰痛慢慢消失是一种神奇的感觉。(训练)。

补充:这几天读者给我寄信,一个引用体也上不去,该怎么办?

 以下是两个建议。

1,如果一个引体向上也做不到,就不要勉强,千万不要试图随便扭动身体,扭动身体,练习非标准引体向上。没有任何好处。

2.最好通过助力型载人体上部器械进行训练,但不能使用弹力胶带类,只能使用拉力重量型器械。7883663a0413772 - 腰突做引体向上三大护腰效果

  图:选择电缆负载助力器
蟹蟹大家耐心看完,是不是想说点什么呢,欢迎评论哦!一定一个个回复。

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