彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰痛站不直是什么原因需要休息吗

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腰椎间盘突出后可以练习平板支撑运动吗?

争议很大

有人说绝对不能练习,但有人说练习后腰椎间盘突出症可以明显改善。

你相信谁?06ad016458f56c6 104 - 腰痛站不直是什么原因需要休息吗

不如我们自己掌握平板电脑支撑发力的原理,相信自己。

先说结论。

1.不仅可以练习腰椎间盘突出后的平板支撑,还可以改善腰椎间盘突出。

2、为了改善腰椎间盘突出症,不建议通过平板支撑。

两个看起来矛盾的结论

看完下面的文章就知道原因了。

1、平板支持改善腰椎间盘突出症机制:

标准平板支撑,只有两只胳膊肘和两只脚尖接触地面,整个身体就像“板”。

人像“板”一样趴在地上时,身体的重心在腰椎关节(与体形有关),身体的重力倾向于把人的肚子贴在地上。

在平板电脑支持比赛中,不能支撑的选手们摔腰或扭屁股都是非常不雅的姿势。06ad016458f56c6 105 - 腰痛站不直是什么原因需要休息吗

要克服这种不雅的姿势,身体的重心位置必须产生向上拉的力,以平衡重力。

请注意,人类是直立行走的动物,趴在地上的时候,任何肌肉都不会向上拉。

怎么办?

牛顿根据第三运动规律,需要增加腰椎间摩擦力来平衡重力。

趴下来提高腰椎间摩擦力,需要腰肌、腹直肌、横肌等肌肉群发力收紧腰椎。这些肌肉环绕腰椎,发育后可以代替腰椎椎间盘的压力进行补偿。

因此,平板支撑可以改善腰椎间盘突出症。

2、正确的平板支撑不会伤到腰

如上所述:

垂直脊椎肌肉力量,腰部拉伸;

腹直肌发力可以弯腰。

两块肌肉同时用力挤压腰椎,与腰椎形成稳定的三角形,对抗重力。

腰椎间盘被挤压,能变得更突出吗?

确实有一定的危险。

但是不要太担心。人体站立时腰椎间盘受到更大的力量!

标准平板支撑不会加重腰椎间盘正常的压力。06ad016458f56c6 106 - 腰痛站不直是什么原因需要休息吗

但:如果平板支撑动作不标准,腰部就很危险!

人体力量不足,“腰部崩溃”时,几个腰椎骨形成反曲形,腰椎间盘后方受到挤压,腰椎间盘突出症可能加重。

腰塌了,屁股都不优雅,但腰塌更危险!

3、不推荐平板支撑

训练腰肌、腹直肌等核心肌群,改善腰椎间盘突出症的原则非常明确。

但是原理要明确,效率也要说!

板支撑属于静态维持动作,对肌肉的刺激远远小于肌肉收缩动作(这个结论只适用于板支撑)。

悬挂类的诱因体上、腿部悬挂等动作的训练效果远远优于平板支撑,动作稍有失误也不会带来危险。

要想通过运动改善腰椎间盘突出症,应优先选择悬挂运动。06ad016458f56c6 107 - 腰痛站不直是什么原因需要休息吗

,只有在运动初期不能进行悬挂人体力量的运动时,才能进行转换练习,而不是长期练习。(大卫亚设,北方执行部队。)
蟹蟹大家耐心看完,是不是想说点什么呢,欢迎评论哦!一定一个个回复。

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