彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰痛时别总躺着、坐着?不如起来做毛巾操_腰部-腰突秘方网

腰间有个“小恶魔”,你睁眼看不见,伸手摸不着,却始终被它纠缠着,它就是白领一族深深共鸣的烦恼——日积月累的慢性腰痛。

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明明是安静地坐在那里没动,却像干了多重的活儿一样,不知怎么就开始腰酸背痛;终于结束了一天的工作站起身时,却感觉后腰僵硬得像灌了铅一样;好不容易挨到家,一头扑向沙发就不想起来了,可腰还是酸酸的不见好转……面对腰痛你总想静静,然而你并不知道,能惹上腰痛,恰恰就是因为你太静了。

腰酸背痛始于静,止于动

为什么安静地坐在那里会引起腰痛呢?这就要从腰肌的抗疲劳能力说起。如果你抬起手臂,很快就会感觉肌肉发酸,因为手臂的肌肉一直都是收缩紧绷的,它的耐力受到了挑战。久坐对于腰肌也是一样的,腰肌的耐力也是有限的,长时间保持坐姿,腰部软组织就会紧张挛缩,疲劳僵硬,引发无菌性炎症,从而导致腰部的酸痛,甚至引起腰肌劳损。

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与此同时,白领一族工作忙起来久坐不动,也会影响正常的血液循环。血液无法畅通无阻地供应到腰部,就会导致腰部慢性缺血缺氧,产生局部挛缩、无菌性炎症及疼痛等症状。

所以,要摆脱慢性腰痛,是时候动起来了!适度拉伸腰背部,可以改善僵硬酸痛,很适合慢性腰痛的白领人群。

天天想静静,不如做做毛巾操

[下附:详细教程]

说起白领群体风靡的“毛巾操”,顾名思义就是借助毛巾作道具来做操,一条小小的毛巾在手,任你俯仰推拉,满足全身各部位的锻炼所需。下面我们就针对慢性腰痛,推荐一套简单易行的毛巾操,拉伸腰背肌,缓解腰部的酸痛不适。

第1式:前屈拉巾

站立位,左脚向前迈出一步,两手握住毛巾带动上身缓缓前屈,保持腰背拉伸10秒钟后起身直立,换右腿向前,前屈拉伸10秒再起身直立。左右腿轮换完毕为一组,每次10组,每天3次。

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第2式:提巾抬腿

站立位,将毛巾放在左脚底部,两手握住毛巾用力向上提拉,将左腿抬离地面并保持腰背拉伸,5秒钟后换右脚。左右脚轮换完毕为一组,每次5组,每天3次。

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第3式:拉巾转腰

站立位,将毛巾绕过后腰,两手握住毛巾两端,左脚向前并向左转腰10次,换右脚向前并向右转腰10次,毛巾始终处于拉伸状态。每天做3次。

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第4式:坐位拉巾

坐位,左手从肩部伸向后下方,右手从腰部伸向后上方,两手握紧毛巾在背部向上提拉10次,然后左右手互换,再向上提拉10次,就像用长澡巾搓背的动作一样;每天重复3次。

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这四个动作一次都做完的话,至少需要十分钟,当你认认真真拉伸十分钟后,就会感觉到腰部肌肉的放松舒适。初练毛巾操时,可以选用长度在60厘米以上的大毛巾,因为毛巾越长,越能给运动提供助力,完成这些动作的难度系数也会相应降低。等你做熟了这些动作,再换成短一些的毛巾,循序渐进地提高难度,就能收到更好的腰部拉伸效果。

文中配图部分来源于网络,如有侵权,请联系删除。,采用36味名贵野生中药材炮制配比而成,巧运君臣佐使以药行药,以药引药,使药物有效成分直达间盘突出病灶,治疗效果发挥到极致!专药专治腰间盘突出 脱出 (引起的臀部腿部酸麻胀痛行走困难)专药专治针对性更强,疗效更快康复更彻底!

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