彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰痛时别总躺着、坐着?不如起来做毛巾操-彭润连的博客

彭润连腰椎间盘突出秘方偏方(薇信rlmifang),累计帮助百万人彻底告别腰突问题困扰,祖辈至今专注腰椎间盘突出颈椎病、骨质增生研究,用彭闰莲方法摆脱腰椎颈椎方面问题的数不胜数。

原题:腰痛时不要总是躺着或坐着?你为什么不起来做毛巾运动

你腰上有个“小魔鬼”。当你睁开眼睛看不见它,但当你伸手时却摸不到它。然而,你总是被它缠住。这是白领们深切同情的问题——久而久之,慢性腰痛。

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我静静地坐在那里,但我觉得我做了很多工作。我不知道为什么我开始感到背痛。当我下班后从工作站起来时,我觉得我的背像铅一样硬。当我终于到家的时候,我冲到沙发上,我不去想它。但是我的背还是酸的,面对腰痛我也没有好转,你总是想安静,但你不知道你会因为太安静而引起腰痛。

背痛始于静止,止于运动

为什么安静地坐在那里会引起腰痛?这应该从腰大肌的抗疲劳能力开始。如果你抬起手臂,你很快就会感到肌肉酸痛,因为手臂的肌肉总是很紧,它们的耐力也受到了挑战。久坐对腰大肌来说是一样的,腰大肌的耐力也是有限的。如果长时间坐着,腰部软组织会紧张挛缩,疲劳僵硬,从而导致无菌性炎症,导致腰痛甚至腰肌劳损。

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同时,白领们忙碌而久坐,这也会影响正常的血液循环。如果血液不能顺利供给腰部,就会导致慢性缺血缺氧、局部挛缩、无菌性炎症和疼痛。

所以,要摆脱慢性腰痛,是时候行动了!适度拉伸背部可以改善僵硬和酸痛,非常适合患有慢性腰痛的白领。

如果你想每天安静下来,最好做毛巾运动

[附件:详细教程]

说起白领中流行的“毛巾体操”,顾名思义,就是以毛巾为道具做运动。手上有一条小毛巾,可以上下推拉,满足身体各部位的需要。这里我们推荐一套简单的毛巾运动,治疗慢性腰痛,拉伸背部肌肉,缓解腰部疼痛和不适。

款式一:前拉毛巾

站姿,左脚向前迈一步,双手握住毛巾,带动上身慢慢向前,腰部和背部保持伸展10秒,然后站起来直立,右腿变向前,弯腰向前伸展10秒,然后站起来直立。将左右腿旋转成一组,每次10组,每天3次。

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类型2:提升毛巾和腿

站姿,将毛巾放在左脚底部,双手握住毛巾向上提起,左腿离地,腰部和背部保持伸展,5秒后换右脚。将左、右脚轮分为1组,每组5只,每日3次。

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款式三:拉毛巾转腰

站立姿势,将毛巾绕在腰上,双手握住毛巾两端,左脚向前和左腰各10次,右脚向前和右腰各换10次,毛巾始终处于舒展状态。一天做三次。

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类型4:座椅拉毛巾

坐姿时,左手从肩部向下背部延伸,右手从腰部向上背部延伸。双手紧握毛巾,从背部向上提起10次。然后交换左右手,再抬起10次,就像用长浴巾擦后背一样。一天重复三次。

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一次完成这四个动作至少需要十分钟。当你伸展十分钟时,你会感到腰部肌肉的放松和舒适。第一次练毛巾体操时,可以选择一条长度超过60厘米的大毛巾,因为毛巾越长,能为动作提供的力量就越大,完成这些动作的难度系数也会相应降低。做完这些动作后,可以换成较短的毛巾,逐渐增加难度,这样可以得到更好的拉腰效果。

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