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腰不再突出

腰突秘方网-腰椎间盘突出,怎么躺比较好?

原题:腰椎间盘突出症,怎样躺着更好?

有上千种睡姿

你喜欢哪个?

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进一步了解骨科

一个人一生中约有1/3的时间是在床上度过的,何况卧床休息也是腰椎间盘突出症患者保守治疗的重要方式之一。那么,什么样的睡姿适合腰椎间盘突出症患者,如何平躺在腰上呢?

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01不推荐:

一般来说,短时间躺下可以放松腰部肌肉缓解疼痛,但长时间睡眠时,脊柱不能处于自然状态,背部不能支撑,颈部只能向一侧倾斜。如果你这样睡一晚,背痛和脖子僵硬是不可避免的。

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如果你觉得这样睡觉很舒服,建议你在肚子下面放一个小枕头,以帮助改善脊柱的排列,减少椎间盘在空间上的压力。

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02我最喜欢的睡姿:平躺

人体脊柱有四种生理性弯曲,即颈椎和腰椎的前向生理性弯曲,胸椎和骶尾部的后向生理性弯曲。这些生理曲线构成了整个脊柱生物力线的平衡,对维持椎体的稳定起着重要作用。

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健康的睡眠姿势有两个条件

保持脊柱正常生理曲度;

确保全身肌肉、韧带和其他软组织的自然放松;

当一个人仰卧、仰卧睡觉时,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大,全身肌肉放松,对颈椎、腰椎非常友好。

然而,如果你想睡得健康,仅仅仰卧是不够的。选择一个合适的枕头也是非常重要的。

01枕头高度,枕头位置应适当

躺下时,枕头必须能填补头肩间隙,缓解颈椎压力,保持放松状态。

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合适的枕头

一般来说,最合适的枕头高度应满足以下要求:

躺下时,头部不出现抬头或低头的姿势,头部与身体处于水平状态,保持人体正常的生理曲线。

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02睡枕头护腰

平躺时,在膝盖下垫1-2个枕头,保持膝盖的屈曲,帮助髋屈肌,使髋屈肌不会向后拉,腰部也会更加放松。

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合适的床垫也很重要。它需要满足人体的生理曲度。如果床垫太软或太硬,会造成腰部肌肉劳损。选择软硬适中、能支撑腰部的床垫。

03横向位置

打鼾者、胃食管反流患者(左侧卧位)和孕妇(左侧卧位)建议采用侧卧位。

侧卧时,膝间1-2个枕头可保持腰椎正常生理曲度,保护腰椎不因重力作用而倒下和过度弯曲,放松背部肌肉,减轻腰椎负荷。

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像胎儿一样向一侧卷曲可以减少脊柱的弯曲度,帮助打开关节。

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床垫的选择不容忽视

床垫不软也不硬,最适合有足够的支撑。

其实,这个原则并不复杂。要减少腰痛,就要使腰椎保持自然姿势,即避免扭曲。人体脊柱正常的生理曲线是S形的,床面过软过硬会引起腰椎变形,即要避免海绵、沙发垫或硬床板这两个极端,选择软硬适中的床垫。

这里有一个方法:

平躺在床垫上,用手向颈部、腰部和臀部这三个大腿间明显弯曲的地方伸展,看是否有间隙;

翻到一边,试着用同样的方法看看身体曲线的凹部和床垫之间是否有间隙。

如果手能轻易地穿插在缝隙里,说明床太硬了。

如果手掌靠近缝隙,说明床垫在睡眠中符合颈、背、腰、臀、腿的自然曲线。

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事实上

为了在睡眠中获得更舒适的姿势,

总是翻身,

他们不局限于一个睡姿,

你不用太注意睡姿,

这是不值得的损失,

我们只是给你一些建议,

不舒服的时候要多加注意,

没有不适,

了解你的家人和朋友,

没有伤害。

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资料来源:骨科医生

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作者:彭润连.

彭润连腰椎间盘突出秘方偏方(薇信rlmifang),累计帮助百万人彻底告别腰突问题困扰,祖辈至今专注腰椎间盘突出、颈椎病、骨质增生研究,用彭闰莲方法摆脱腰椎颈椎方面问题的数不胜数。

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