彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰突秘方网-腰椎间盘突出,该做什么锻炼好?

原题:腰椎间盘突出症,该怎么做才能锻炼好?

问:腰椎间盘突出症患者应该如何康复?

我们人体的脊椎就像帆船的桅杆。脊柱周围的肌肉是航海的绳索。如果绳子松了,桅杆就会摇晃,失去平衡。在人体内,同样表现为背部肌肉无力,其次是脊柱相对不稳,不稳很容易受伤。

因此,加强腰背肌的锻炼对腰椎疾病的康复尤为关键。拥有强壮的腰背肌就像给脊柱和身体增加了一份“安全保险”。

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进一步了解骨科

我们建议你做这四个动作,

增强腰部和背部的肌肉力量,

伸展你僵硬紧张的肌肉,

帮助你远离背痛。

让我们练习一下~

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温馨提示:以下情况不适合做

1脚麻木、排尿困难、大便不适宜。如果出现这样的症状,很可能神经会受到严重损伤。如果不及时治疗,神经就无法恢复正常,可能需要手术。

2不适用于意外或坠落导致腰椎骨折的患者。骨折部位应进行休养,并应在骨折部位完全治愈后进行。

三。不适合因感染发热引起腰痛的患者。高烧引起腰痛,很可能是腰椎感染,应到医院检查。

4腰痛不适合内脏疾病患者。腹主动脉瘤破裂、肾结石、子宫疾病可引起腰痛,应到医院检查。

5肿瘤转移引起的腰痛不宜。癌症转移到腰椎、椎间盘可引起腰痛。

五点支撑(髋桥)

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仰卧,双膝弯曲,臀部抬高10秒,慢慢放下,然后抬高10秒,每天20次。

狗和鸟

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双膝跪地,大腿垂直于地板,双手放在地上,张开距离与肩膀一样宽,同时抬起左右腿,伸展5秒,左右交替,每天20次。

抱着你的膝盖,摸摸你的胸部

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双手放在背部伸展20秒,背部尽量靠近腰部。

俯卧伸展

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双手支撑地面后,上半身向上举20秒,然后慢慢放松,伸展腰部、背部和臀部的肌肉。重复20次。

提醒

急性腰痛发作应以休息为主,不宜运动。背部疼痛缓解后,试试以上的练习。

锻炼的频率和强度因人而异。我们应该逐渐增加运动量。

运动时不要突然用力过猛,以免因运动而损伤腰部。如果第二天运动后感觉腰部不适,应适当降低运动强度和频率,或停止运动,以免加重症状。

腰部保护小贴士

① 请不要长时间保持姿势,坐(包括躺下)站得快,有时间多动,没时间多动。② 对于久坐办公室或长时间驾驶,在腰后放一个垫子来支撑腰部。

③ 不要坐着麻痹。舒适是暂时的,腰部受伤是永久的。

④ 无论是提重物还是捡地上的小东西,都要先蹲下,然后直腰捡。

⑤ 选择不软不硬的床垫,腰部有足够的支撑是最合适的。

⑥ 最好仰卧或侧卧。躺下时,在膝盖下放1-2个枕头,以缓解腰痛。

⑦ 腰痛严重时,可以穿腰围支撑腰部,但白天要注意穿,晚上睡觉时要解开。您只能连续佩戴3至6周,以免背部肌肉萎缩。

⑧ 别忘了把腰保暖,以免着凉。

⑨ 尽量不要穿高跟鞋。

⑩ 尽量不要交叉双腿。如果你忍不住,记得换腿。

资料来源:骨科医生

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全凭患者自身情况及专业医生诊治,返回首页查看更多

作者:彭润连.

彭润连腰椎间盘突出秘方偏方(薇信rlmifang),累计帮助百万人彻底告别腰突问题困扰,祖辈至今专注腰椎间盘突出、颈椎病、骨质增生研究,用彭闰莲方法摆脱腰椎颈椎方面问题的数不胜数。

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