彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰突秘方网-养腰等于养命,这几个动作能让你的腰马上舒服!真的很实用~-腰突验方

各位突友,您好!能看到这里,说明冥冥之中咱们有缘,我是彭润连(彭润莲),一个一生从事腰椎间盘突出颈椎病、肩周炎、骨质增生研究治疗的人

原题:提腰等于提命,这些动作能让你的腰立刻舒服起来!真的很实用~

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腰椎身体的支柱

它承载着上身的全部重量

久坐、肥胖、缺乏锻炼等等都给我们带来很多痛苦

这是一个巨大的负担

腰痛低龄化现象越来越严重

有些人可以说是“二三十岁的人,五六十岁的人”

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保护和治疗腰椎疾病的第一原则

在日常生活中正确合理地使用腰部

减少腰部过度劳累和受伤的机会

日常腰部保护的7个小贴士

希望对腰围有问题的人有所帮助

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1咳嗽时,双手放在腰上

打喷嚏或咳嗽时,腰部会突然收紧,此时特别容易伤到腰部,因此经常会有打喷嚏时腰部的闪光。咳嗽时,双手可稳定腰椎,防止腰部受伤。

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2不要一个人搬重物

尽量减轻包的重量,包太重会增加腰椎压力,从而增加腰痛的风险。不要用一只手拿重物。双肩背包能使腰椎受力均匀,优于单肩背包。

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三。站久后蹲下一会儿

长时间站立或走了很长一段距离后,腰部酸痛麻木。蹲下一段时间(约30秒)后,腰痛即可缓解

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4避免弯腰拿东西

移动任何东西,不要弯腰(背部和大腿呈90度),正确的方法是移动腰部,然后下蹲,把东西抱在怀里,然后慢慢站起来。小心不要用力过猛。吊物时,重物不超过腰部,轻物不超过肩部。

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5踮着脚走路

尽可能快地走路,把胃塞进去。每天快走半小时,男人每分钟走100多米,女人走80多米。在快走的基础上,最好增加踮起脚尖走和交替走。轻度腰痛1个月即可见效,较严重者坚持半年也可明显改善,避免间歇性。

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6站立时交替弯曲双腿

平时站立时,双腿应与肩同宽,膝关节应微微弯曲,双腿交替放松,身体重心下移,这样可以有效保护腰椎。

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7巧用枕头

仰卧:可以在腿下垫一个小枕头(不要太厚),抬高下肢,不仅有利于血液回流心脏,还会放松腰部,一举两得。

侧卧时:右侧卧下(减轻心脏负担),两腿膝关节间放置一个薄枕头,可以完全放松腰椎。

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如何保护腰部?

保持温暖。中医说:“寒邪生变”,“湿邪伤人,必先治”。冷脚或雨中涉水也会引起腰痛。

站、坐、鞋的正确选择。无论是站着还是坐直,同一姿势都不应保持太久。适当的原位活动或背部活动可以缓解背部肌肉疲劳。如果可能的话,建议中午在硬床上躺一会儿,这样可以有效放松腰椎小关节;高跟鞋和高跟鞋对腰椎有害。

不要弯腰举起重物。你应该先蹲下来拿重物,然后慢慢站起来,尽量不要弯腰。

饮食均衡,经常锻炼(打球、游泳、骑自行车),防止肥胖。

平时应加强背部肌肉锻炼,加强腰椎的稳定性。

背部肌肉训练方法:

1拱腰

双腿并拢站立,弓形,将腰部和臀部向前挤压至极限,然后缩回(向后鞠躬)。

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2拍打腰部

站姿时,两腿微微分开,左右手半握紧,腰椎两侧肌肉依次向后拍打。强度应该可以承受。

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三。燕子苍蝇

躺在坚硬的床上,双手平放在两侧,先慢慢伸展头颈和双手向后,保持3秒钟,慢慢放下,然后慢慢向后伸展双腿,保持3秒钟,慢慢放下,同时慢慢向后伸展头颈和双腿,保持3秒钟,慢慢放下,每天做30-50次。

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作者:彭润连.

彭氏中医行医百年深谙传统中医精髓,精研名家古方,几代人潜心研制专用中药彭氏腰突康(详情百度搜索彭氏腰突康),采用36味名贵野生中药材炮制配比而成,巧运君臣佐使以药行药,以药引药,使药物有效成分直达间盘突出病灶,治疗效果发挥到极致!专药专治腰间盘突出 膨出 脱出 椎管狭窄(引起的臀部腿部酸麻胀痛行走困难)专药专治针对性更强,疗效更快康复更彻底!

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