彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰突秘方网-研究120万人后,《柳叶刀》找到了最佳运动方式……

原题:在研究了120万人之后,《柳叶刀》找到了最佳的锻炼方式

健康在于运动

我相信大家都很清楚,

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进一步了解骨科

那个

你知道什么最好的运动吗?

英国著名科学杂志《柳叶刀》发表了一项涉及120万人的研究,分析不同运动对身心健康的影响。

这项研究由牛津大学牵头,与美国耶鲁大学合作。数据样本来自美国疾控中心和其他机构。研究人员将120万人参加的75种运动分为团队运动、自行车运动、有氧运动或体操运动、跑步或慢跑、休闲运动或其他运动、冬季运动或游泳池、散步等8大类,得到了很多有趣的结果,让我们来看看~

最好的运动是什么?

为了我们的身体

收入最高的是秋千(包括网球、羽毛球)!

降低死亡率47%;

其次是游泳,

降低死亡率28%;

第三名有氧运动,

可以27%的死亡率。

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大多数人选择跑步

和那些根本不运动的人相比

它可以降低13%的死亡率

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为什么秋千是最好的运动?

秋千运动,刺激肩部肌肉和肱二头肌、肱二头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速运动的过程中,需要全身肌肉的协调,尤其是腿部肌肉得到有效的锻炼。同时,能促进大脑快速、紧张地思考,具有健脑的作用;还能调节眼睛的运动,促进眼组织的血液供应和新陈代谢。

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什么是有氧运动?

总之,低强度、有节奏、不间断、持久的运动是有氧运动。快走、游泳和骑自行车通常是有氧运动。

有氧运动的三大好处:

1改善血脂

2改善血管功能

三。改善心肌供血和心肌功能

具体表现是,坚持有氧运动一段时间做同样的运动,心率慢,也不气喘吁吁,感觉比较放松。

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保护骨骼的最佳运动是游泳

游泳是一项全身运动。人在水中的关节基本上没有负重。在所有的运动中,它对身体关节和肌肉的伤害最小。游泳能促进关节腔内润滑液的分泌,增强颈腰肌的力量,对全身各运动系统都有好处。

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运动不是越长越好!

就时间长度而言

每次锻炼的最佳时间应在45-60分钟之间,不足45分钟,效果减弱,超过60分钟,收入不高,而且很多会产生负面影响–

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运动时间与心理负荷的关系

在频率方面

不用每天练习,每周3-5天,每天一次,收入最高–

运动频率与心理负担的关系

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网球、羽毛球、健美操,每次45-60分钟,每周3-5天,收入最高。(收入是要看曲线的减少,而增加会增加精神负担。)。

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但这并不意味着每个人都需要立即适应这个装备。如果你想每天跑步,你可以试试上面的方法。

如果你有一个最喜欢和持久的锻炼,你可以参考推荐的锻炼量来增加原来的收入。

当然,

每个人都是特别的,

每个人的体质都不一样,

以上只是一个理论参考数据,

根据你自己的情况,

选择最适合你的运动,

一步一步,持之以恒。

运动总比不运动好!

资料来源:骨科医生

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作者:彭润连.

彭润连腰椎间盘突出秘方偏方(薇信rlmifang),累计帮助百万人彻底告别腰突问题困扰,祖辈至今专注腰椎间盘突出颈椎病、骨质增生研究,用彭闰莲方法摆脱腰椎颈椎方面问题的数不胜数。

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