彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰突秘方网-腰间盘突出,到底能不能活动?赶紧看看

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腰椎间盘突出症已经成为我们生活中的一个常见问题。这个问题不仅发生在老年人身上,也发生在年轻人身上。年轻人造成的问题大多与工作有关。因为现在很多年轻人的工作都是坐在电脑前,所以会导致身体问题。那么,如何解决腰椎间盘突出症呢?平时可以做一些运动,可以很好的缓解腰部不适,然后找到合适的解决方法。您还可以了解适用于腰椎间盘突出症的加微。

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俯卧沉腰法

准备俯卧姿势,将三个枕头分别放在胸前和大腿前,自然下沉10-15分钟,腰部不受任何压力。这个姿势可以缩小腰部后缘的间隙,将突出的骨髓核推入腰椎间盘间隙。

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俯卧抬腿

准备俯卧姿势,双臂和双腿张开并放松。保持双腿伸直,双臂伸直在头前,然后慢慢呼气。同时,尽可能抬高右臂和左腿。别把你的头和脖子抬起来。保持5秒钟,然后放下。在肢体的另一侧,重复同样的方法3-10分钟,每天1-2次。

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扭腰

准备坐姿,挺直腰背,尽量向后伸展双肩,用力抬起胸部和头部,臀部和膝盖弯曲90度,吸气,抬起左腿放在右腿上,然后慢慢呼气,让右手握住左膝,同时上身向左侧旋转到极限时,让左手向后伸展并抓住右侧座椅,保持下肢姿势不动,保持10-15秒后再回到起始位置。然后向相反的方向移动,这样交替。

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作者:彭润连.

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