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腰突秘方网-运动预防和治疗抑郁?什么运动能抵抗抑郁?权威研究给出了答案

原题:运动防治抑郁症?什么运动能抗抑郁?权威研究给出答案

童星马思春今年7月和安生分别获得第53届金马奖最佳女主角。近日,马思春自曝情绪低落,在微博上热搜,再次引发公众对抑郁症的关注。

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根据世界卫生组织的统计,世界上大约有5亿人患有抑郁症,而且这个数字还在增加。抑郁症在本世纪已成为一种非常流行的疾病。在重度抑郁症中,15%的人有自杀倾向。

运动可以预防和治疗抑郁症

运动是个好医生。近年来,越来越多的研究证实运动有助于预防、缓解和治疗抑郁症。

1黑狗研究所的研究人员在发表在《国际心理学杂志》上的一份研究报告中发现,任何强度的定期运动都能有效预防未来抑郁症的发生,每周只有一小时的运动能改变这种状况。

2美国杜克大学科学家詹姆斯·布卢门塔尔教授发现,运动能有效治疗抑郁症,防止疾病恶化。在防止疾病复发的问题上,甚至比专门用来治疗抑郁症的药物的效果更为显著。

英国国家卫生保健卓越研究所(NICE)的指南强调,为了达到药物的治疗效果,必须每周锻炼45-60分钟,每次3次,持续至少10-14周,并尽量减少久坐。

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运动如何治疗抑郁症?

锻炼可以增强自我超越和自尊的心理效应,使人重新认识自我,在锻炼的过程中逐渐产生自我认同,使人相信自己可以做得更好。抑郁症的产生与内在自我认同和自我否定的缺失密切相关。

运动促进5-羟色胺和去甲肾上腺素的释放,调节下丘脑-垂体-肾上腺轴,是神经内分泌系统的重要组成部分。它参与应激反应的控制并调节许多身体活动。这些过程会影响新神经元的发育,增加神经元间的突触联系,进而调节与情绪相关的神经通路,改善抑郁症状。

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什么运动最能缓解抑郁?

发表在《柳叶刀》精神病学杂志上的一项涉及120万人的研究分析了不同运动对心理健康的影响。

在抽样过程中,研究团队将精神负担和精神疾病集中在现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上

在对抗抑郁和焦虑等心理问题时,团体运动是最大的帮助,其次是自行车运动。

团体运动可以帮助抑郁症患者融入团体。每个人的鼓励和支持都会让患者远离内心的阴霾,摆脱不良情绪。

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锻炼不仅对抑郁症有效,还能帮助你减轻工作压力,减肥塑形,强身健体,调节紧张情绪。生活在于运动,无论什么形式的运动,只要适合你,在保证没有运动损伤的前提下,坚持下去,就会越来越好~

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资料来源:骨科医生

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作者:彭润连.

彭润连腰椎间盘突出秘方偏方(薇信rlmifang),累计帮助百万人彻底告别腰突问题困扰,祖辈至今专注腰椎间盘突出、颈椎病、骨质增生研究,用彭闰莲方法摆脱腰椎颈椎方面问题的数不胜数。

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