彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰突秘方网-想要睡眠好,会“躺”才是关键

原题:要想睡好觉,躺下是关键我们三分之一的生命是在睡眠中度过的。良好的睡眠可以让我们精力充沛,第二天精力充沛,但还有另外一种情况。醒来后,我们感到全身背痛和不适。为什么

《红楼梦》第七十六章:谁知道祥云得了择座病。虽然他躺在枕头上,但他不能白睡。曹雪芹给林黛玉失眠,但“选座位”的问题属于施祥云。

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进一步了解骨科

“选座位”就是我们所说的“认床”。如果你睡在不同的床上,你会有不同的感觉。为什么?

第一个问题:硬床还是软床?

大多数人认为硬床比软床好。一个常见的场景是腰椎突出患者去医院治疗。当他们离开时,医生会关切地说:回到硬床上去!

但是有一次我的师弟问我:

我父亲是遵照医生的话,回家去搬床垫,睡硬板床,结果腰更疼,这是为什么?

为了回答这个问题,我们回顾了文献

一位名叫柏格霍尔德的外国教授,他准备了三种不同的床垫材料:第一种是水床,第二种是泡沫床垫,第三种是硬床垫。受试者随机分为三组,分别睡在上面,比较三种床对缓解腰痛、改善患者睡眠的效果,最终结果发表在权威脊柱杂志上。这会让很多人大吃一惊:

睡眠不足

最后的顺序是:中等硬度的“泡沫床垫”>最软的“水床”>最硬的“硬床垫”。因此,我们从这个实验中知道,中等硬度的床垫是最好的,而硬床垫是最差的。

中国学者也做过类似的研究,结论是一致的

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中华医学会康复医师分会发布的《中国腰椎间盘突出症康复治疗专家共识》也明确提出,应首选中等硬度的床垫。

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回到刚才医院的现场,医生对病人说,回去硬床上睡吧。是医生的错吗?事实上,这是一个沟通的问题。我没说清楚。医生想表达的是睡在“硬”床上,而不是“硬”床上。

第二个问题:中硬度床垫有标准吗?

当然有。

标准1,硬度和柔软度:记住3:1原则

选择床垫时,不妨遵循3:1的原则。对于3厘米厚的床垫,用手下沉1厘米是合适的。10厘米厚的床垫也是一样,稍微下沉3厘米,软硬比较适中,以此类推。

标准2:凝聚力

合适的床垫能保持脊柱的自然伸展,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

平躺在床垫上,用手向颈部、腰部臀部这三个大腿间明显弯曲的地方伸展,看是否有间隙。

翻到一边,试着用同样的方法看看身体曲线的凹部和床垫之间是否有间隙。

如果手能轻易地穿插在缝隙里,说明床太硬了。如果手掌靠近缝隙,说明床垫在睡眠中符合颈、背、腰、臀、腿的自然曲线。

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针对每个人的感受,合适的床垫有三个主观标准:

1睡在床上不影响晚上翻身,也不会出现夫妻被动翻身的情况;

2早上起床并不难,因为床垫太软了;

三。起床后腰部不会感到僵硬和疼痛。

最后一个问题:不同的睡眠姿势会影响睡眠吗?

答案仍然是肯定的。

常见的睡姿有三种:

仰卧

也就是仰卧睡眠,适合绝大多数人,仰卧时,背部肌肉全部放松,颈部处于自然放松状态,脊柱没有外部压力。对于腰部有问题的朋友,可以选择在腰部垫一个支撑,增强床垫对腰部的支撑。

但不适合打鼾严重的人,因为平躺时,舌头会向后倾,这更容易造成通风不良,因此更容易打鼾。

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横向位置

第二种是侧睡姿势,侧睡时,气道会自然打开,可以减少打鼾引起窒息的可能性;同时,这种姿势可以在一定程度上延伸脊柱,可以缓解背痛。适合有打鼾倾向、颈背部疾病或怀孕的孕妇。

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俯卧位

最后一种姿势是俯卧姿势。唯一的建议就是改掉这个习惯。对骨骼或心肺器官都不好。

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希望每个朋友每天都能睡个好觉,

“躺下”赢得你的生命!

 

 

作者:彭润连.

彭润连腰椎间盘突出秘方偏方(薇信rlmifang),累计帮助百万人彻底告别腰突问题困扰,祖辈至今专注腰椎间盘突出颈椎病、骨质增生研究,用彭闰莲方法摆脱腰椎颈椎方面问题的数不胜数。

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