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腰突秘方网-为什么有的人总是崴脚?3 个动作自测踝关节好坏!-腰突验方

各位突友,您好!能看到这里,说明冥冥之中咱们有缘,我是彭润连(彭润莲),一个一生从事腰椎间盘突出颈椎病、肩周炎、骨质增生研究治疗的人

原标题:为什么有的人总是崴脚?3 个动作自测踝关节好坏!

这是你的脚踝。

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脚踝由踝关节踝部肌肉共同组成。踝关节包括踝部的骨骼和包裹在外的韧带。运动时,骨骼负责支撑身体,韧带则感知速度和位置,使运动更协调。

当你走路、跳跃或奔跑时,免不了有「脚尖着地」的动作,此时由于足部结构,脚常常会向内翻,将重量集中在脆弱的外侧脚趾和踝关节上。

此刻,一旦失去平衡,便很容易拉伤踝部韧带,导致踝关节扭伤

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这就是人们常说的「崴脚」

踝,最容易损伤的关节

「崴脚」在生活中如此常见,因为踝关节是最易扭伤的关节。

这是因为在人体的众多关节中,踝关节距离地面最近,如果将人体比喻成大楼,那么踝部就相当于地基,在人运动时,需要承受成倍于体重的力量。

并且,一旦扭伤,关节稳定性遭到破坏,再次扭伤的风险会增加 2 倍。

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所以,你会发现在某次不小心崴脚后,第二次、第三次崴脚便接踵而至。下个楼梯、跑个步、爬个山……崴脚的风险无处不在。

原本你觉得,只是一次崴脚,休息两天就好了。但现在,你的脚是否还稳固如初,你拿不准了。

3 个动作自测踝关节健康

这时,要判断踝关节是否健康有力,可尝试以下测试:

动作 1:灵活性测试

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左膝跪地,右膝离墙约 10 cm,右脚脚尖与膝盖在同一水平线上。保持右脚跟着地,尝试用右膝触碰墙壁。换另一只脚。

如果感到脚跟疼痛,停止测试;如果顺利完成,说明踝关节灵活性较好。

动作 2:平衡性测试

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闭眼后伸出双手单足站立,记录时间。

健康女性应超过 12 秒,男性超过 13 秒。

动作 3:足弓测试

取一张 A4 纸,平铺在地面上;双脚微微打湿,踩在纸上,印出脚型,可以看到足底偏中间的位置有一块空白。

正常情况下,空白部分的宽度应占整个足宽的 2/3。如果小于 2/3,则为低足弓或扁平足;大于 2/3,则为高足弓。

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足弓过高或过低,都会使踝关节受力不均,导致扭伤风险升高,甚至还会诱发腰椎问题。

4 件事保护脆弱踝关节

为了让「地基」牢固稳定,避免损伤或二次损伤,疼痛医生建议:

1. 选择合适的鞋。

一双软硬度适宜、贴合足弓的运动鞋可以提供足够的缓冲力,保证足踝得到支持,从而避免运动损伤的发生。

2. 注意运动方式。

运动前,选择平坦场地,并进行拉伸和充分热身。

运动时,量力而行,在感到疲劳时及时休息;落地时尽量不要仅脚趾着地。

3. 加强脚踝稳定性。

  • 动作 1:提脚跟练习。向前走时(也可就在原地)提脚跟 1~2 秒,落下还原 3~4 秒。完成 5~10 次为 1 组,每天可练习 3 组。

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  • 动作 2:勾脚练习。向上勾脚 30~40 次,直至小腿肌肉疲劳。

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4. 如有急性踝关节损伤,早期可用「RICE原则」处理;如果自行处理后,疼痛并未得到缓解,需及时前往医院疼痛科,排除骨折或韧带损伤的可能。

针对较为严重的踝关节扭伤,除消肿、止痛以外,疼痛科还会采取关节松动训练骨骼肌肉冲击波治疗,最大程度恢复关节的灵活度,将再次崴脚的可能性降到最低。返回首页查看更多

作者:彭润连

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