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腰不再突出

腰突秘方网-10岁孩子得腰椎间盘突出症!学会这些简单动作,让腰椎更健康

原题:一个10岁的孩子患有腰椎间盘突出症!学习这些简单的动作,让你的腰椎更健康

10岁女孩得了腰椎间盘突出症!不久前,在杭州富阳中医骨科医院的诊室里,孩子的母亲目瞪口呆,甚至怀疑自己是否拿错了检查报告。再次确认后,脊柱微创中心主任医师华永军坦言,孩子创下了腰椎间盘突出症患者新的低龄纪录。

图片来源:视觉中国

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进一步了解骨科

妮妮(化名)上小学四年级,她已经能清晰地描述自己的病情。大约两个月前,她时不时地出现腰腿痛。躺了一会儿后,她觉得不那么疼了。一开始,她没有告诉家人。这种情况持续了近两个星期,一次又一次。最后,她受不了疼痛,告诉了母亲。

在家人的陪同下,妮妮来到杭州富阳中医骨科医院接受治疗。经过一系列检查,医生也大吃一惊。那孩子的腰椎间盘突出症压迫着她的神经。

华永军医生说,早在15岁时,显微镜下就可以看到外纤维环的小水平撕裂。20岁时,髓核含水量逐渐减少,胶原增厚,间隙内充满韧性较差的纤维组织。在两处退变的基础上,在轻微外力作用下,髓核从破裂的纤维环突出。如今的青少年长时间坐在学校里,然后回家接触各种电子产品和网络游戏。久坐、坐姿差、缺乏运动是腰椎间盘突出症的主要原因。

那么如何科学有效地避免腰椎损伤呢?

尽量避免导致阀瓣压力显著增加的动作

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不同姿势腰力表(单位:kg)

平躺时,腰部负荷最小,约25kg;

侧卧时,腰部负重约75kg;

站立时,腰椎负荷为100kg;

坐姿,上身直立,腰部负重140公斤

不过,无论是站着还是坐着,向前的姿势都会大大增加腰部的负荷

站立时,身体前倾,腰部负荷增加到150

坐姿前倾,腰部负重接近200公斤!

向前坐着,拿着重物,腰部负重接近300公斤!

这是因为上身前倾时,头部、躯干和上肢的重量会集中在腰椎上作为支撑点,腰椎间盘承受的压力最大。

正确“坐”?

坐姿时,保持腰椎生理曲度正常,使腰部有支撑。

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提示

我们必须记住不要长时间保持姿势。建议每30-45分钟拉伸一次肌肉,增加肌肉的柔韧性,促进肌肉产生的乳酸快速排出,有助于消除疲劳。

推荐一个可以随时随地练习的简单动作“站立燕子飞”:

站立时双腿伸直,腹部收缩,双肩慢慢向后移动,双臂尽量向后伸展,手掌向上,上身微微向前,腰部不动,双腿直立。保持5秒钟,慢慢放松,依次重复10-15次。

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如何正确“躺下”?

1平躺时,建议膝盖下垫1-2个枕头。

这样,保持膝关节屈曲,保持腰椎生理曲度正常,让腰椎周围的肌肉得到充分休息。

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2侧卧时,建议膝盖间放1-2个枕头。

这样,就可以保持腰椎正常的生理曲度,保护腰椎不因重力而倒下和过度弯曲,放松背部肌肉,减轻腰椎的负荷。

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如何正确“搬运重物”?

举起重物时,应屈膝下蹲,用腿部肌肉力量支撑身体,缓慢站立,避免突然用力。做家务时尽量保持上半身直立。

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要保护腰椎,关键是养成良好的习惯,注意这些小细节,改变它,那么,一切都是及时的。

资料来源:骨科医生

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作者:彭润连.

彭润连腰椎间盘突出秘方偏方(薇信rlmifang),累计帮助百万人彻底告别腰突问题困扰,祖辈至今专注腰椎间盘突出、颈椎病、骨质增生研究,用彭闰莲方法摆脱腰椎颈椎方面问题的数不胜数。

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