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腰突秘方网-久坐等于慢性自杀?上班族该咋办?-腰突验方

各位突友,您好!能看到这里,说明冥冥之中咱们有缘,我是彭润连(彭润莲),一个一生从事腰椎间盘突出颈椎病、肩周炎、骨质增生研究治疗的人

原题:久坐等于慢性自杀?上班族该怎么办?

研究表明,每天坐6小时或更长时间会增加患病风险,并使早死风险增加25%。如果消除久坐行为,结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都能得到一定程度的预防。

生活在于锻炼。长时间坐着工作必然会减少下肢活动,增加对脊柱的压迫,减少胃肠活动,并因运动量减少而抑制血液循环和心肺功能。如果下肢静脉回流不畅,就会形成血栓并脱落到肺动脉,引起肺栓塞,从而导致猝死!

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然而,长期坐在办公桌前工作的白领、公务员、学者、学生,工作、学习、科研任务繁重。如何减少久坐对健康的损害,让我们来分享一些小贴士。

1多喝水:补充水分可以增加新陈代谢。一旦“三急”的感觉出现,不起来就不行了。排除过量的代谢物有利于保护肾功能和心血管系统。

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2适当休息:工作间隙,尤其是午饭后,小睡片刻,躺下休息,可以缓解久坐的脊柱的压迫和疲劳。适当的休息还可以使下午的思维更加清晰,有效地提高效率。

三。在休息期间增加体育活动:如果你能有宝贵的时间休息,你最好增加活动。即使是散步、跳舞等低耗氧活动也能大大减少久坐的伤害。当然,如果能进行有规律、有系统的体育锻炼,并进行合理的有氧和无氧交替运动训练,就会取得更好的增肌降脂效果

4座椅上的活动:即使你站不起来,你也可以在座椅上做一些适当的活动。例如伸展(伸展腰部、扩张胸部、颈部屈伸、扭动)、腹部翻滚、交替抬腿、屈伸等,起身、抱桌、伸展、跳跃等,这样既能有效放松脊柱和眼睛,又能缓解工作压力。

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总之,久坐受伤,还是要有意识地向上移动,要改变精神和身体的环境,适度的休息和锻炼,才能获得更好的身体状况,迎接未来的挑战!WPAP6012601百分比

作者:彭润连.

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