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腰突秘方网-补钙需要吃钙片吗?什么时候吃最好?如何挑选钙片?

原题:补钙需要吃钙片吗?什么时候吃东西最好如何选择钙片?

补钙的首选是膳食补充剂。只有当由于饮食习惯、年老、疾病等原因无法从食物中获得足够的钙时,才需要钙片。

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各个年龄段的人每天所需的钙量

0~1岁:300mg 0.5~1岁:400mg

1-3岁:600毫克,4-6岁:800毫克

7-10岁:800mg 11-14岁:1200mg

18-49岁:800mg≥50岁:1000mg

前三个月:800mg后三个月:1000mg

妊娠晚期:1200mg哺乳期:1200mg

–以上数据来自《中国居民膳食指南》

国际骨质疏松基金会2018年发布的全球膳食钙摄入量互动图显示,中国大陆人均每日膳食钙摄入量为339毫克,不足推荐量的一半。我们大多数人需要关注高钙饮食。

根据《中国居民膳食指南》,如果成年人每天摄入300克牛奶和乳制品,可以摄入300毫克左右的钙;建议的蔬菜摄入量为300-500克,如果他们全部吃绿叶蔬菜,可以贡献500毫克以上的钙。

也就是说,加上牛奶和蔬菜,我们很容易就能达到每天推荐的800毫克钙摄入量。

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因此,从你的饮食习惯和你的年龄来比较,应该能够大致估计出你是否需要补钙。

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关于服用钙片你可能需要知道的五件事

选择钙片时,建议注意以下五点:

① 目前市场上的补钙剂一般分为无机钙和有机钙。

碳酸钙是主要的无机钙。碳酸钙的钙含量高达40%。但其吸收需要胃酸的参与。碳酸钙与胃酸反应后,会释放出二氧化碳气体,引起肠胃胀气。因此,对于胃酸不足或胃内消化不良的人,建议不要长期服用碳酸钙。

服用碳酸钙时,建议选择较小剂量,随餐服用,然后与一些果汁、醋、维生素C片等酸性食物一起食用。

有机酸钙,特别是柠檬酸钙的钙含量相对较低,为21%,但具有良好的吸收性能,不依赖胃酸,更适合消化不良的人群。

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② 维生素D能帮助钙被人体吸收。建议选择含维生素D的钙片。

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③ 钙,不是越多越好。钙的最大耐受剂量为2000毫克/天,包括食物和补充剂中的钙。

在剂量的选择上,我们的身体很难一次吸收超过500毫克的钙。

因此,在选择钙片时,最好选择100-300mg的少量钙片,分批食用。如果一次摄入过多,利用率可能会降低。

所以,补钙就是按需补充,吃够了就要补钙,吃够了就不要吃钙。

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④ 最好将服用钙片的时间与饮用牛奶、酸奶和豆制品分开,因为牛奶和豆腐中含有大量的钙,钙的总量太大,人体无法吸收。不过,钙片非常适合与蔬果一起食用,因为蔬果中的维生素C有利于钙的利用。

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⑤ 随餐服用钙片可以将对消化道的影响降到最低,服用钙片后不易引起胃部不适或便秘。

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重要提示

① 服用钙片不能完全代替合理饮食。因为我们吃的钙要被消化吸收,并沉积在骨骼里,还需要维生素D、维生素K、镁、钾、蛋白质等营养素,这些都是钙片无法比拟的。

运动是一种不可替代的造骨方法。人体是“用中了,用中了”,久坐不运动,人体对骨骼构造的投入就会减少。所以只是注意饮食,而不运动,很难让钙起到作用。

资料来源:骨科医生

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作者:彭润连.

彭润连腰椎间盘突出秘方偏方(薇信rlmifang),累计帮助百万人彻底告别腰突问题困扰,祖辈至今专注腰椎间盘突出、骨质增生研究,用彭闰莲方法摆脱腰椎颈椎方面问题的数不胜数。

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