彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰突后怎么锻炼?彭氏脊椎秘方

工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵敏起到保护作用。抬东西时,选用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力气将重物抬起,防止形成腰部损害。经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力气,以削减腰肌损害时机。腰部已有损害的人,留意保暖,免遭风、寒、湿的侵袭诱发损害。

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腰突症患者还应留意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不垂头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉()。

腰突症是骨科疾病中常见病和多发病,往常腰痛,腰腿痛,也可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。

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留意保持生理姿势,防止发生腰突出和僵直。在休息时要保持适当的体位,应睡硬板床,取仰卧位,不垫枕头;在站立时,应尽量挺胸收腹;写字时桌子要高一些,椅子要矮一些。凡能引起持续性痛苦的膂力活动应该防止。

在恢复期是要留意功用煅炼如:单杠、后倒走路,下蹲,折腰,做些力所能及的煅炼,但要留意尺度,适可和止,不要过度,特别是单杠。

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彭润连微信:rlmifang

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