彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰突的最佳锻炼方法图解腰间盘突出怎么治疗

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腰椎间盘突出的朋友总是觉得腰椎关节“不稳定”,生活中处处打喷嚏或弯腰会导致腰部突发。

这种感觉不完全是心理原因,也有生理原因。

运动生理系统显示,腰椎周围的多分肌、腹横肌具有特殊的稳定功能,围绕腰椎关节附近,兴奋肌纤维较多,主要负责腰椎关节的局部稳定。※。

我们的日常生活中,可以直接训练到多分肌、腹横肌的动作不多。随着年龄的增长,有肌肉退化的迹象。特别是腰椎间盘突出后,不能再使用腰部力量。因此,感到腰椎关节“不稳定”的一个重要原因是多分肌、腹横肌的稳定作用下降。4ffce04d92a4d6c 1 - 腰突的最佳锻炼方法图解腰间盘突出怎么治疗

问:多分肌、腹横肌如何训练?

如果大家的腰间盘不突出,训练方法就很多。

因为腰突后腰椎间盘不能挤压,所以很多训练方法都是有限的。

本文以腰椎间盘突出症的朋友为对象,介绍一种特殊的训练方法,即睡眠罗汉。79fef37559d9f89 - 腰突的最佳锻炼方法图解腰间盘突出怎么治疗

“睡眠罗汉”其实是侧卧,名义上是“睡觉”,其实是一个非常费力的姿势。一般来说,人体侧卧会引起腰椎弯曲。要想使腰椎保持正常的生理弯曲,多分肌、腹横肌等必须加把劲。(大卫亚设,北方执行部队)。

传统睡眠罗汉已经属于武术动作的范畴,练习难度大,对腰椎椎间盘不太友好,需要改善,达到以下目的:

1、训练必须有效。

2、训练要安全;

3、训练要简单。

满足这三个条件的动作是悬挂的睡眠罗汉。

专业名称:侧躺悬挂:06ad016458f56c6 4 - 腰突的最佳锻炼方法图解腰间盘突出怎么治疗

1.侧卧有效※:在日常生活中,我们的身体没有太多侧身弯曲的机会,比弯腰或伸腰的动作小得多。但是,对腰部突出的朋友来说,这其实是优点。

记住一个要领:运动训练是典型的“熙信残废”。简单地说,如果你很少训练某些肌肉或很少练习某些动作,你很少练习。那么针对这些肌肉的训练在早期阶段会进步很快。随着训练的持续,训练效果将逐渐恶化。

侧卧是比较冷门的动作。只要你练习,就更容易激活多分肌、腹横肌。

需要指出的是,不仅是激活多分肌、腹横肌后躺在人体旁边的时候,而且在需要稳定腰椎的时候,都要站出来,有效地分担腰椎间盘的压力。06ad016458f56c6 5 - 腰突的最佳锻炼方法图解腰间盘突出怎么治疗

二、侧卧安全※:腰椎间盘突出的朋友,悬挂动作相对安全。人体悬挂时重力成分在腰椎间施加一定张力,因此悬挂动作对腰椎间盘的压力相对较小。如果动作正确,不会对腰椎椎间盘造成很大压力。06ad016458f56c6 6 - 腰突的最佳锻炼方法图解腰间盘突出怎么治疗

三、侧卧简单※:躺着练习不简单吗?

但是要掌握以下动作要点。

1.应使用悬挂装置抬起脚,悬挂点离脚稍远,增加腰椎。不建议用床架等直接提高台灯。在家可以躺在垫子上使用布等自制悬架。

2、训练,我们要保持身体直线。建议对着镜子练习,或者观察人,如果身体不是直线,就要及时调整。不仅是训练效果,如果腰不直,腰椎间盘侧面可能会产生不必要的压力。

3.建议主动感受运动控制能力,集中在腰部,实现感官运动器官的最佳诱发效果。侧卧属于静态维持动作,运动强度不大,因此同时激活神经调节肌肉也很重要。06ad016458f56c6 7 - 腰突的最佳锻炼方法图解腰间盘突出怎么治疗

四、动量提案

每天一次,每次训练30分钟(可以中间休息),持续训练1个月,就会得到改善。训练3个月就能增强自信心,不怕腰椎关节“不稳定”。

但是如上所述,要注意运动的“喜新厌旧”。三个月后这项运动的效果可能会变差,所以要及时改变动作。切换到韧带上方、慢跑等强度稍大的运动。
蟹蟹大家耐心看完,是不是想说点什么呢,欢迎评论哦!一定一个个回复。

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