彭氏腰突秘方
腰不再突出

原来久坐是这样瓦解核心肌群,让你“肌无力”的!_肌肉

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现在的年轻人,都以练出八块腹肌为荣。可是,一个他们几乎每天都在做的姿势,却让他们离这个目标越来越远,那就是:坐。坐着不动,看上去是放松了骨骼和肌肉,实际上却增加了它们的负担。

久坐不动,不仅有可能“瓦解”腰腹部的核心肌肉群,导致肌肉无力,还会降低脊椎的稳定性,从而引起腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损等一系列腰部病症。

久坐是如何伤害你的核心肌群的?

人们常听说的“核心力量训练”这里的“核心”一般指的是肩关节以下、髋关节以上的,包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。

核心肌肉群的作用重大,包括稳定重心、传导力量、协助发力等,就像一座“桥”,在上下肢的活动和用力承担着承上启下的枢纽作用。只有核心肌肉群的有力与稳定,才能保证各项活动的正常进行。

腰腹部的核心肌肉包括腹横肌以及相邻的腹内斜肌、腹外斜肌。如果长时间坐着,它们就一直承担着上半身的重量,长期处于紧张、疲劳的状态,容易导致腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,从而引发腰痛的症状。此外,久坐还会降低核心肌群的力量,让病症反复发作。

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久坐,对脊椎的伤害也不小

腰腹部核心肌群还有一大作用,就是维持脊椎的稳定。但是,久坐让肌肉逐渐失去力量,难以为继,从而降低了脊椎的稳定性,让腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰椎管狭窄等更容易发生。

如果不顾肌肉与骨骼的“死活”,继续久坐、葛优躺,会加剧腰椎间盘的退行性改变。在外力的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂处突出,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,引发腰部疼痛,下肢麻木、疼痛等一系列症状。腰椎间盘突出症就这样发生了。

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久坐,或导致腹直肌分离

在腹部的中间位置,有左右两条带状肌肉,它们就是腹直肌。体脂率比较低的人,可以很清晰地显现出腹直肌的轮廓。

但是久坐,却可能让这“如胶似漆”的一对肌肉“渐行渐远”,横隔在它们中间的,则是越来越多的脂肪。久坐而不运动,容易引起腰腹部肌肉堆积,不仅影响了形体的美观,更伤害了脊椎乃至身体的健康。

因此,如果因为工作需要久坐,一定要端正姿势,避免弯腰弓背,并且每隔一小时起身活动一下,做做拉伸,消除致病因素。

对于腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病的患者,首先需要接受正规的治疗,包括服用 彭氏腰突康 等温经通络、消肿止痛的药物,以及针灸、按摩、热敷等物理治疗。

更重要的是,在症状缓解后的康复期,一定要加强功能锻炼,增强腰腹部、腰背部肌肉的力量,增强脊椎的稳定性,预防腰痛的复发。比如瑜伽、太极拳、保健体操等运动,以及小燕飞、五点支撑法等动作。

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