彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰间盘突出怎么办?做好4个动作,有强化腰部-腰突验方

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原题:腰椎间盘突出怎么办?做4个动作,加强腰部

现在很多年轻人都开始出现腰椎间盘突出症,往往一些年轻人面对这个问题,一般都不太重视。他们会觉得自己还年轻,不会有什么大问题。没想到问题越来越严重,不仅影响我的生活,也影响我的工作。如何解决这个问题?每天可以花一些时间,做一些运动,然后找到一个专业的解决方案。对于腰椎间盘突出的问题,可以去京东了解一下精骨康。

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直腿向上

仰卧位放在瑜伽垫上,双手压在臀部下方,慢慢抬起下肢,高度视个人情况而定,膝关节可稍微弯曲,然后放下,重复15次。

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俯卧两点支撑

俯卧位放在瑜伽垫上,双膝和双手支撑,同时伸直右上肢和左下肢5秒钟,重复10次,换另一侧。在训练过程中保持背部收紧,手脚稳定。

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拱腰运动

仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚放在床上,然后将臀部抬离床约10厘米。这时,你会感到背部肌肉在用力。坚持3-5秒左右放下,重复10组,每天3次。

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交叉和扭曲

准备站立姿势,双脚分开与肩同宽,脚趾向内,双臂伸直,一只手放在身体一侧,一只手举过头顶,如果左手向上,先向右后方摆动,然后右手向上,向左后方摆动。腰部也会扭动,每次大约100次。

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