彭氏腰突秘方
腰不再突出

一个喷啑引发的腰椎间盘突出!运动生理学应对措施

只因为你不经意间,打了一个喷嚏,感觉咯噔一声,那腰就垮了。。。
这可不是开玩笑,很多“老腰”们都有这经历。
打喷嚏拉伤肌肉,并不是新鲜事,特别是办公室白领及久坐一族,只需一个喷嚏,就可能让你在床上躺几天。
为什么会这样? 0b70bc0c4393cc8 3 - 一个喷啑引发的腰椎间盘突出!运动生理学应对措施
打喷嚏和开炮有点像,就是发射能量巨大,后坐力极强!

打喷嚏的典型过程:
1、鼻子痒,不自觉地猛吸一口气;
2、肋间肌群、髂腰肌、股直肌瞬间发力,收缩胸、腹腔,用力把气从口、鼻喷出;
3、因为腹腔快速收缩,导致身体猛地下沉! 4ffce04d92a4d6c 3 - 一个喷啑引发的腰椎间盘突出!运动生理学应对措施
请注意第3点:“身体猛地下沉”,其实就是打喷嚏导致的“后坐力”,和开炮一样,此后座力持续时间很短,根据动量守衡定律,人体下腰部将遭受一个很大的冲击力。
人体的腰部,其实可以承受很大的重量。
严谨地说,一个喷嚏不足以损伤健康的腰。问题在于,整天坐办公室,腰能健康吗?打喷嚏把腰给打垮这个事,其实喷嚏属于“补刀”性质。如果腰椎间盘已经突出,或者腰肌已经劳损,喷嚏将刺激腰椎间盘更突出,腰肌更劳损,让疼痛爆发升级。f5235397bd00c24 3 - 一个喷啑引发的腰椎间盘突出!运动生理学应对措施
以上就是喷嚏伤腰的原理。
因此,健康的腰,打喷嚏请随意。
但是,亚健康的腰,打喷嚏就请注意!
虽然喷嚏只是“补刀”,但是如果可以缓冲喷嚏的冲击力,腰就不会从隐痛变成剧痛,可以少遭罪。
怎么防?继续分析。

一、站姿防喷嚏
其实很简单,当感觉要打喷嚏时:
1、曲膝弯腰;
2、双手撑在膝盖上;
3、
如下图所示: 41b54e48111ef96 3 - 一个喷啑引发的腰椎间盘突出!运动生理学应对措施
曲膝弯腰,双手撑膝盖,这是人们在极度劳累时很自然的一个防护动作,人的本能。但此本能不简单,具有很强的保护功能,非常适用于打喷嚏时护腰。
膝关节弯曲,即提供一个缓冲关节。如果打喷嚏时膝关节绷直,腰部“下沉”力将刚性由腰传递至脚掌,硬碰硬,腰可吃不消。而打喷嚏时膝关节弯曲,腰部“下沉”力传递至膝关节时,膝关节自觉地一弯,像弹簧一样,有效缓解“下沉”冲击力。
双手撑住膝盖,即对腰部提供“硬支撑”,腰部“下沉”力将有部分转移至肩部,通过肩部再传递至小腿,大幅减轻腰部压力。
曲膝弯腰,膝关节软,双手硬,一软一硬,有效化解打喷嚏对腰部的冲击力。动作简单有效,请牢记!23de0fc9dd55027 3 - 一个喷啑引发的腰椎间盘突出!运动生理学应对措施
二、坐姿防喷嚏
坐姿打喷嚏,因为腿部与腰部基本成直角,受力情况略好,但也应该做出相应预防动作。可以参考站姿防喷嚏法,将双手撑在膝盖上,也可减轻喷嚏对腰部的冲击。
但是,坐姿打喷嚏,将会失去膝关节的缓冲作用,腰部所受的冲击力将传递至椅子,也属于硬碰硬。所以应改进预防措施:采取肘部支撑的方式,如下图所示:8353fdb9e3fd097 3 - 一个喷啑引发的腰椎间盘突出!运动生理学应对措施
肘部支撑在桌上,也是一个自觉的行为,大家玩手机,或者发呆的时候,经常会不经意地将双肘撑在桌子上,这也是有讲究的。双肘撑在桌子上,相当于上半身的压力有部分经双肘传递至桌面,可以直接减轻腰部压力。而且肩膀与肘关节之间基本属于“硬连接”,打喷嚏时,腰部所爱冲击力,将由肘部“刚性”转移至桌子。其效果比双手撑膝盖略强。

三、躺姿防喷嚏
躺着打喷嚏,基本是最安全的姿态。
但是,也有一定的防御需求。
侧躺问题不大,但如果是平躺,有点问题。人体平躺时,髂腰肌等对腹部产生下拉力的肌群,将处于完全伸展状态。
换句话说,相当于弓弦满拉状态。
如果平躺时打喷嚏,下腹部肌群猛地收缩,受力其实和站姿喷嚏类似,只不过少了自身重量。

不妨将弓弦放松,很简单,曲腿即可,如下图所示。 2946578eb3da239 2 - 一个喷啑引发的腰椎间盘突出!运动生理学应对措施
曲腿后,下腹部肌群将被动收缩,相当于把弓弦放松,此时再打喷嚏,下腹部肌群的收缩行程将变短,这将明显减轻腰部压力。

总结:
腰部亚健康状态,真的扛不住一个喷嚏。
但充分利用人体结构特点,运用运动生理学理论,简单地调整姿态,可以显著降低喷嚏的杀伤力。c422169705c0a65 2 - 一个喷啑引发的腰椎间盘突出!运动生理学应对措施

赞(1)
未经允许不得转载:彭闰莲的腰突偏方秘方-彭氏腰突康-彭润连的方法 » 一个喷啑引发的腰椎间盘突出!运动生理学应对措施
分享到: 更多 (0)

治腰突·我们更专业

联系我们回顶部