彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰5骶1椎间盘突出主要表现为什么

大家好!我是彭润连,今天跟大家分享保护腰椎床上做的4个动作

现在生活节奏很快,每天的工作是电脑,休闲是手机,长期的办公桌和低头,让年轻人纠结于颈椎问题,,慢慢危害健康。 今天,小编和大家谈论腰椎,怎么保护腰椎?

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  日常生活方面

端正腰,注意弯腰的姿势

在日常工作和生活中,尽量挺直腰板,不要长时间弯腰工作,减轻腰部的负担。

特别是搬运或举起重物时,不能弯腰。 屈膝,保持腰正常直立时的弯曲情况,不要让力量集中在腰上。

科学搬运重物的姿势如下

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首先弯曲髋关节和膝关节,两脚分别下蹲,然后稍微弯腰,在弯腰的过程中收紧腰部,以此减轻腰背肌的负担,避免腰部受伤。

另外,平时请避开久坐和久站,选择合适的床,不要睡太软或太硬的床。

办公桌前的正确坐姿应该如下

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椅子尽量靠近桌子,这样手臂就能放在桌子上支撑上半身部分的重量。 同时,请拉伸背部肌肉,特别是颈部,保持直立状态,不要长时间低头。

操作电脑时,请坐在电脑椅上遵循“三个直角”。 上臂和前臂呈直角。 腰与大腿成直角,两大腿和两小腿成直角。

操作键盘和鼠标时,请尽量使手腕呈水平姿势,使手掌中心线和前臂中心线保持一直线。

如果需要对着原稿打字,将原稿放在计算机左侧,用专用原稿夹住,让眼睛对准计算机屏幕和原稿,可以减少低头看原稿的频率,保护颈椎。

  床上四个动作,保护腰椎

另一方面,对付疾病问题的最好方法是防患于未然。 平时利用睡前的一点时间,在床上继续做以下四个动作,有助于保护腰椎。

(1)相反侧运动

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仰卧在床上,伸展身体,双手紧贴大腿。

吸气,背部贴在床上不动,左手和右脚同时抬起,左手尽量往上抬,右脚远离床,尽量往上抬。

吸气,抬起另一侧的肢体,即右手和左腿。

早上起床和晚上睡觉前锻炼,目的是运动时尽量放松腰部肌肉,拉伸腰部背部肌肉,缓解肌肉紧张,促进血液循环,更好地保护腰椎。

(2)拉伸运动

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仰卧在床上,伸展身体,双手紧贴大腿,左手和右脚抬起,左手尽量接触右脚脚尖,右脚尽量靠近左手。

但要求笔直,不能弯曲,身体不能紧贴创面移动或抬起。

保持这个姿势约5秒钟,放下后抬起另一侧的肢体,右手和左腿同样交替进行30次。

肢体拉伸可以改善腰椎肌力的不平衡状态,减轻腰椎的负担。

(3)飞燕运动

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俯卧在床上,双手紧贴大腿,双臂慢慢抬起,一边抬起手臂一边轻轻抬起,然后双肩向后抬起。

同时,双脚也从床上轻轻抬起,收缩腰部肌肉,尽量用肋骨和腹部支撑身体,保持这个姿势约5秒钟,头部和四肢恢复原位,休息几秒钟后进行。

早晚各练习一次,每次20-40个。

飞燕运动可以收紧腰肌,增强腰部力量,长期坚持可以有效改善腰椎不适。

(4) 拱桥运动

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仰卧,双腿弯曲,以双脚、双肘、后脑勺为支点,用力抬起腰部和臀部拱桥,保持这个姿势5秒钟后,回到原位,休息几秒钟后每天运动20-40次。

这个动作可以增强腰椎周边的深层肌力,维持腰椎的平衡和稳定性,但不适合患有颈椎问题的人。

彭氏腰突百年传承专注腰椎骨科痛症的制药精髓,
专药专治腰间盘突出引发的腰疼、腿疼、腰膝酸痛。
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