彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰5骶1椎间盘突出硬膜囊受压会引起小腿疼吗

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本文适用于腰椎间盘突出症已经爆发的群体。

腰椎间盘突出症爆炸时最常用的理疗方法是腰部牵引。

与恢复新冠问题相似的套路:问题毒只能靠自己消除,医生主要为你提供辅助支持。腰椎间盘突出症爆发后,主要依靠自我治愈,躺在床上躺一周,医生用消炎止痛药、理疗,一周后基本缓解。06ad016458f56c6 72 - 腰5骶1椎间盘突出硬膜囊受压会引起小腿疼吗

其中腰部牵引是最有弹性的理疗方式,腰部牵引可以扩大腰椎间隙,让椎间盘休息,真的很有用。

但是最好的不是牵引腰部,而是负重悬挂。

腰部牵引是理疗方式,负荷悬挂是主动运动。

常见的负重悬挂:人体向上,平行杆胳膊弯曲,或单纯用双手抓住铁棒,将身体悬空。4ffce04d92a4d6c 13 - 腰5骶1椎间盘突出硬膜囊受压会引起小腿疼吗

负载悬挂的三个主要优点:

第一,利用重力扩大腰椎间隙,产生负压,使疲惫的椎间盘暂时休息。严格来说,不仅是休息,还提供椎间盘的“按摩放松”。因为在负重的过程中,椎间盘不仅无力,而且还被反向牵引,使心情舒畅。

在这一点上,负重悬挂与腰部牵引的作用相似。0b70bc0c4393cc8 12 - 腰5骶1椎间盘突出硬膜囊受压会引起小腿疼吗

第二,在负重时,与腰椎相关的腰部和腹部核心肌肉群也将继续发挥力量,其目的是保持腰椎的垂直平衡。腰椎不仅连接着背弓根、垂直背根等大肌群,还连接着背背根、多分根、旋根、横突根、刺根等小肌群。这些大小根连接在腰椎周围,为腰部提供70%左右的支撑力。

也就是说,实际上腰部腰椎椎间盘的力量只有很小一部分,大部分力量由腰部和腹部的核心肌群承担。如果该肌群接受训练,可以大大减少腰椎间盘力量,改善腰椎间盘突出症。

注意:一般来说,腰部牵引不能训练上面的肌肉。实际上,它会“拉伸”上面的肌肉。人体平躺在床上,由牵拉器伸腰。身体非常静止,处于稳定状态,所以腰部肌肉为了对抗牵引力,不会引起登场收缩(和登场收缩),只会被动拉伸。

负重时,由于人体晃动和生理弯曲引起的重心偏移,腰部肌肉群需要持续收缩(及等长收缩)以对抗重力。

“被动拉伸”和“登场收缩”的区别很大。登场收缩(及登场收缩)是有效刺激肌肉细胞使其变粗,即提高腰部核心肌群的力量和包围度。被动拉伸对肌细胞的刺激小得多,几乎没有运动效果。e4fe75af2011b87 8 - 腰5骶1椎间盘突出硬膜囊受压会引起小腿疼吗

第三,体重负荷悬挂可以产生额外的运动效果,以最常见的负荷悬挂为例。以正手位为例,正手位是非常优秀的复合动作。主要训练背部滑肌、大肌、二头肌等,强壮等滑肌可以大大减少腰力。人体向上运动,还有其他好处。减肥、整容、用倒三角形练习等不再繁杂。

一句话:在有限的时间内锻炼更多的肌肉,负重悬挂的好处。

问:负重挂,负重要多大?

一般来说,身体的自重是足够的。

更准确:讲义可以拉10个左右到第一组,这是最好的重量,在这种重量下,肌肉可以得到最好的刺激。(另一方面)。

如果一组能轻轻拉出10多个,可以考虑增加重量。b87f0c4dcc3e91d 6 - 腰5骶1椎间盘突出硬膜囊受压会引起小腿疼吗
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