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腰不再突出

一把椅子消除疲劳!三招伸展操减轻颈肩酸痛_动作-彭氏腰突秘方网

彭润连腰椎间盘突出秘方偏方(薇信rlmifang),累计帮助百万人彻底告别腰突问题困扰,祖辈至今专注腰椎间盘突出、颈椎病、骨质增生研究,用彭闰莲方法摆脱腰椎颈椎方面问题的数不胜数。

原题:消除疲劳的椅子!三步伸展运动缓解颈肩疼痛

每天上班坐着要七八个小时。当你回到家,不仅肩膀和脖子僵硬,而且背痛?

久坐的危害

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那么,如何摆脱腰痛、全身不适等问题呢?只要我们好好利用家里的椅子,适度舒展筋骨,就能轻松消除工作疲劳,摆脱痛苦和不适!

缓解久坐的疼痛!让我们做“椅子伸展运动”

在日常生活中,上班族应尽量避免长时间保持同一姿势,建议不时变换体重。此外,适度从事有助于拉伸腰部、放松腰部肌肉的运动也是一个不错的选择。

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其中,三项“椅子伸展运动”可以轻松伸展全身和腰部。只要利用工作、家务、看电视的业余时间,就可以进行,是一种日常自理,消除疲劳、疼痛和不适的好方法。

动作一:椅子拉腰运动

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浅坐在椅子上,双脚比肩膀宽。双手和手臂放在两脚之间,慢慢地将上身向前倾,保持静止5秒钟,然后再次抬起上身。重复10次。

关键:感觉整个背部是否完全伸展。

好处:整天坐着,消除疲劳!

动作二:身体侧线伸展运动

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浅坐在椅子上,双脚张开与肩同宽,掌心向上,交叉握在头顶,在这个姿势下,慢慢向右弯曲。保持5秒钟,然后回到原来的位置。然后以同样的方式左转。重复5次。

要点:注意车身两侧线条的充分延伸。

动作三:椅子拉臀运动

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浅坐在椅子上,双脚张开与肩同宽,左膝屈曲,双手慢慢靠近胸部并拢。保持10到15秒,然后放下左脚,然后用右脚做同样的动作。重复5次。

重点:注意从臀部到大腿后侧的充分伸展。

以上行为仅为维护和保健,不为“治疗”。如果长期出现“颈肩痛、僵硬、手麻木痛”等不适症状,建议尽快就医治疗,做到早发现、早治疗、早康复。返回主页查看更多信息

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