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腰不再突出

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你有翘脚的习惯吗?

翘脚其实是种不良姿势,不仅容易产生驼背、身体酸痛,也会造成骨盆歪斜、关节炎等健康问题发生。

因为翘脚时上方的膝盖会向下方的膝盖施加压力,且膝盖扭转成不自然的角度,而骨盆也得旋转,处于紧绷的状态,下背部也会弓起。

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而翘二郎腿究竟会有哪些危害呢?

危害 1:退化性关节炎

翘脚会让一只脚长期承受另一只脚的压力,不正常的外力会增加膝关节内部结构的压力,导致膝盖上腔退化磨损,增加罹患退化性关节炎的风险。

危害 2:梨状肌症候群

梨状肌位于臀大肌的深层,主要是负责协助大腿做往外转的动作。

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隐藏在深处的梨状肌

而翘二郎腿的动作会使梨状肌被过度使用变得紧绷,因此也容易引起梨状肌的肿胀与发炎,导致梨状肌症候群发生,症状是在臀部深处产生痛点,而且在变换姿势及坐的时候会特别疼痛。

危害 3:腿部静脉曲张、下半身水肿

在翘脚时,翘起来的那条腿的后侧神经血管长期压在另一只脚,在两条腿密切贴合的状况下,导致血流不畅通,因此会加重小腿静脉曲张的机率。而用这种姿势久坐,造成下半身肌肉欠缺运动,就可能会出现水肿的状况。

危害 4:脊椎侧弯

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由于翘脚让骨盆歪斜,会使人体自然的产生避免疼痛的姿势,进而引发脊椎侧弯,让身体出现腰酸背痛、肩颈酸痛、肌膜疼痛等症状。

危害 5:椎间盘突出

翘脚也会使椎间盘受不到不平衡压迫,长期下来可能会导致椎间盘突出,进而出现坐骨神经疼痛或腰痛等问题。

如何避免二郎腿伤害?

避免翘二郎腿导致的各种伤害,骨科医生建议单侧翘腿的姿势最好不要超过 10 分钟就要换腿或变换坐姿,翘腿时也切忌两腿交叉过紧。

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如果是需要久坐的人,应该选择高度适中的椅子,并在座椅下准备脚凳,让双脚可以舒服的伸展平放,或是在一段时间后将两脚向前伸直。而久坐者每半个小时应该要起身运动,避免下肢血液循环不良。返回首页查看更多

彭润连微信:rlmifang

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