彭氏腰突秘方
腰不再突出

膝盖疼,千万别揉!这样做才管用!_膝关节

老人常练的保健操中,都少不了一节揉膝盖的动作。由于简单易行,而且有时候的确能起到点作用,因此“揉膝盖”还真受到了不少老人的欢迎。但其实您知道吗?老年人的膝盖,轻易揉不得!

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老年人膝盖疼痛,为什么轻易揉不得?

人体的器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化,而膝关节又是最早出现老化的部位,且是一个不可逆的过程。而在膝关节中,最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨,它的作用是加强伸膝盖的力量 。

但当下肢用力伸直的过程中,这个部位就会产生很大的摩擦,当磨损积累到一定程度后,不管有没有外伤,都会损伤软骨。

很多老人都认为“揉膝盖能减少磨擦感,减轻疼痛”,实际上这样的做法并没有依据。把双手放在双膝上轻轻揉动,力度轻而柔,像是一种抚摩。这种动作是一种反射性的保护,可以使膝盖感到温暖,消除疲劳,还可以增加局部血液循环,对膝关节的确有益。

但用力过大的按揉则是不对的,这样的动作很可能加重关节软骨的损伤,把已经病变的软骨磨得更坏,甚至影响到软骨下面的骨质,疼痛会更加严重。若老年人膝盖疼,掌握不好力量,就最好不要揉。

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老年人如何保护膝关节?

人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复,所以一旦出现轻微的裂痕,就会产生明显的疼痛。有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然打软腿,这是因为做这些动作的时候病损的关节软骨受到了挤压和磨擦,产生了疼痛。

所以,老年人有髌骨附近的疼痛时,尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作,如大力揉膝盖、爬山、跑步等,同时尽量节约使用膝关节。如果有条件,老年人可以通过游泳进行锻炼,游泳可以增加心肺功能,又能在水的浮力作用下,减少下肢关节的压力,减少关节的磨损。

另外,也可以进行快走练习,因为走路腿伸直的时候比较多,弯腿的时候相对较少,膝关节的其它部分使用的多,髌骨磨损的比较少,这些都是在膝关节相对安全的情况下进行锻炼的比较好的选择。

更需要提醒的是,目前正值盛夏,而夏季伏天是治疗骨关节病的最佳季节,特别是膝关节炎、腰间盘突出症、腰椎管狭窄症、类风湿关节炎、、肩周炎、网球肘等骨关节疾病。

因为这一类疾病在中医辨证中都属于“痹证”,而“痹证”在夏季采取针对性的治疗,可以收到良好的远期疗效。一方面夏季阳气旺盛,人体之阳气亦随之欲升欲旺,体内凝寒之气处于易解的状态,此时运用祛风散寒、温经通络、活血化瘀的中药如 彭氏腰突康 ,就可以很好的疏通经络,祛风散寒,从而使这些容易在冬季发作和加重的病症减轻。

除此之外,运动学专家认为,增强膝部肌肉的力量是防止膝关节损伤的有效方法。平时可以在家练习这两个动作增强膝部肌肉力量:

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ü 静止半蹲练习:俗称“骑马蹲档式”,练习时两脚分开与肩同宽,膝半蹲130°左右,挺胸拔背靠墙,呼吸自如,保持静止不动。每次根据自身实际情况来定时长,做3~4组,组间休息2分钟左右。

ü 负重伸小腿练习:小腿垂于床沿,脚关节放置重物,约0.5~1公斤,缓缓使膝关节伸直,维持伸直3秒,放下小腿,每组10次,每天练3~5组。

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