彭氏腰突秘方
腰不再突出

小长假出行和返程,上车就睡觉,当心伤到颈椎_颈部-腰突秘方网

今年的五一放了5天假,回程赶上高峰,旅游虽然很快乐,但是一路上的舟车劳顿也是免不了的。坐车久了,脖子疼、;45°角微仰自拍,脖子疼;各种美景还没看完,脖子疼;返程路上坐的时间久,脖子疼……痛痛痛,这该怎么办?

坐车上睡觉容易伤颈椎

人坐在车里睡觉时,通常是低着头或头部处于“左倾右斜”状态。在这种状态下,颈椎只要稍微受到外力的刺激,就易受到损伤、错位,严重的还会损害神经;特别是车辆突然转弯或急刹车时,更容易导致乘客出现颈部损伤,原本患有颈椎病的人甚至会加重病情。

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当车辆在行驶中突然制动减速时,清醒的乘客能够本能地采取自我保护措施,而打盹的乘客由于无法及时做出反应,不仅容易发生磕碰撞击伤,而且对颈椎也容易造成伤害。

尤其有的乘客本身就存在颈椎管狭窄的情况,当坐车打盹并遭遇车辆追尾时,突如其来的错动与撞击,对颈椎很容易造成伤害,轻者发生软组织损伤、脊髓水肿,重者脊髓损伤,即脊髓中央综合征。严重者还可能导致瘫痪。

长途旅行保护颈椎,姿势正确是基础

坐车的亲注意了!请抬头刷手机。研究显示,当人的颈椎弯曲45度时,颈椎会增加22千克的压力,而60度会增加27千克的额外压力,27千克则约等于一个7~8岁孩子的体重!!!

请默默感受下你脖子上站着一个7~8岁的娃,这……如果你非要看手机的话,一定要举起手机,举到和眼睛齐平的位置,减缓脖子的劳累。

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如何在出游路上呵护好颈椎?

1. 坐车时尽量不要打瞌睡

如果感觉累,可以闭目养神,也可以采取和人聊天、听听音乐等方式来提提神。

2. 系好安全带

不论前后座,乘车一定要系好安全带。在急刹车或车强烈晃动时,系好安全带,身体摇晃的幅度不会那么大,自然就能保护颈椎。

3. 带个充气靠枕护颈椎

人在打瞌睡时,颈椎肌肉松弛,这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱,非常容易受伤。建议不妨带一个充气靠枕,在打瞌睡时把自己的脖子保护起来。尤其是本身就有颈椎病者,更应佩戴U颈枕来保护颈椎,防止颈椎外伤。

4. 适当做下颈部放松练习

无论采取什么坐姿,都应该在坐一段时间后活动一下。可以在服务区或车上进行身体放松。颈部放松练习可以坐着完成,在旅途中做一下颈部放松是一个非常好的习惯。注意目的在于放松,活动幅度不用太大,整个练习过程要保持颈部自然向上舒展。

具体步骤:保持脊柱中立位,肩颈部先完全放松。(特别注意:已经有颈椎问题的小伙伴请不要做第三步!)

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左右运动:将头慢慢向左转,停留3秒;再向右转,停留3秒。幅度由小到大,来回重复4~8次。

前后点头:把颈尽量向前伸,停留3秒;再向后仰,停留3秒。做两个8拍。。

绕圈运动:颈部放松,用鼻子画小圈。在4~8圈后,反方向重复画圈。尽可能使动作流畅,想象你的鼻尖上有一把刷子,用你的鼻子在前面的墙壁或者天花板上仰卧画线和画圈。

5. 出现颈椎不适,及时治疗

若在旅行过程中,出现了颈肩疼痛,除了做好以上防护以外,应积极治疗,可以通过服用专门治疗颈椎疼痛、肩背疼痛的中成药,如颈复康,起到活血通络、散风止痛的功效,还可以到专业的医院进行按摩、推拿、针灸等方式治疗。

总之,乘车打盹是一种对颈椎很不健康的行为,当在座位上想睡觉时,不妨看看窗外的风景,或者备些口香糖,通过咀嚼防止出现耳鸣、恶心等症状,还可以提神防困。听听音乐(注意声音不要过大)也可以摆脱昏昏欲睡的状态。

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