彭氏腰突秘方
腰不再突出

为治腰痛,每天暴走2小时,被抬进医院!医生:运动要适度!_锻炼

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为了预防和治疗腰肌劳损,林阿姨在确诊腰肌劳损的半年内,为了减轻体重开启了疯狂锻炼模式。每天徒步2个小时买菜、逛超市,结果体重降了足足15斤,人人见她都夸身材好。可悲剧的是,不久前,林阿姨感觉膝关节疼,疼到不敢走路,肿了足足有一大圈,被家人搀扶着去医院,诊断为滑膜炎。

暴走易患膝关节炎

长时间的行走很容易伤到膝关节,造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎。从而出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难等症状。

不仅暴走易伤膝关节,任何一种超强度锻炼都容易起到反作用。65岁的王先生为了预防腰椎间盘突出症和控制血糖,围绕公园,每天跑三圈,走两圈,没有两个小时绝对不停下来,结果膝关节也受伤了。

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医生指出,锻炼身体,对任何年龄段的人都很重要,科学的运动对疾病有积极防治作用,但要控制好度,还有找到适合自己的方法也很重要。

老年人的锻炼方式和年轻人有所不同,老年人要选择适合这个年龄段的锻炼方式,另外还要遵守注意事项。下面就介绍几个适合老年人的锻炼方式,以及注意事项。

1、步行

步行是最简单和效果较好的锻炼方式。但是走路太快、太远容易伤膝盖,太慢和太短又起不到锻炼的效果步行。步行要遵照下面方式进行。

1、每分钟走100步左右,身体微微出汗就可以,当然,如果做不到每分钟走100步也不要勉强做。

2、步行最好每天1小时左右,如果自身感到较累或不适应,可以分几次进行,不要勉强自己一次性完成。

2、哑铃

人体内的肌肉会萎缩,60岁之后,肌肉萎缩达到1.5%以上,再往后,还会更多。老年人也要适当的做肌肉锻炼,每周上举或上提上两三组哑铃,轻度哑铃即可,能有效减少肌肉萎缩。

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3、游泳

加强腰背肌锻炼对腰肌劳损和腰椎间盘突出症很重要,能够减轻和预防腰痛的发生。游泳是较好的方式。游泳不但能增加腰背肌,还能锻炼心肺功能、缓解压力,以及促进身体健康。游泳时不要一下子跳入水中,先要适应,可用水拍打胸前背后,再缓慢入水。

4、广场舞

广场舞属于低冲击有氧运动,锻炼身体的同时还能拓展社交。跳广场舞时,尽量避免快速平移、深蹲、大跳。尽量选择节奏稍慢的广场舞。

5、太极拳、八段锦

太极拳和八段锦是一种传统体育运动,能有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛。这两项运动不用跳来跳去,对膝关节冲击较小,动作标准,是十分安全的。

运动前要注意几件事

1.如果患有慢性疾病,提前咨询医生,让医生帮忙选择运动方式、运动时间。

2.不要过于猛烈,有些老年人迫切想达到锻炼效果,会过度加大运动强度和时间,这是不可以的,锻炼要以自身舒适为主,否则会起到反作用。

3.要循序渐进地增加运动量,不要一次性,强迫自己完成。

4.定期运动,每次至少30分钟。也可以根据自身情况适当的减少运动时间,总之以自身舒服为主。

5.要监测好血糖、血压,以免发生意外。

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