彭氏腰突秘方
腰不再突出

玩转健身球,腰痛就好了一半-彭润连的博客

彭润连腰椎间盘突出秘方偏方(薇信rlmifang),累计帮助百万人彻底告别腰突问题困扰,祖辈至今专注腰椎间盘突出颈椎病、骨质增生研究,用彭闰莲方法摆脱腰椎颈椎方面问题的数不胜数。

原题:打健身球,腰痛治好了一半

你熟悉健身球吗?健身球又称瑞士球和瑜伽球,诞生于瑞士,最初用于康复医学。如今,它已成为全世界健身爱好者喜爱的运动伙伴。如果经常腰痛,不妨深挖健身球的腰部功能。如果你玩它,也许你的腰痛会被治愈一半。

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健身球的第一步:坐大车

工作时坐在椅子上,家里坐在沙发上,会不会有点新鲜?那就来坐在可爱的健身球上吧!如果我们长时间坐在椅子和沙发上,我们会背痛,因为我们太诚实了。如果我们坐在健身球上,因为球是圆的,我们就会变得不诚实。为了控制球的滚动,你必须充分调动背部肌肉、腹部肌肉和腿部肌肉,保持身体的动态平衡,避免“翻滚”。

久坐的人每天在健身球上坐一会儿。可以说,这是一种不费吹灰之力却“讨好”的强腰方法。它不仅能促进脊柱的血液循环,增强背部肌肉的力量,而且坐在球上时也会不自觉地抬头挺胸。它实际上纠正了不良的坐姿,一举两得。当然,前提是要选择大小和硬度合适的球。当你买球时,试着坐着双脚平放在地上。大腿和小腿成90度角,大腿和躯干成90度角。健身球是最适合你的尺寸。无论是坐在球上还是随后的背部肌肉锻炼,都能起到更好的效果。

健身球第二招:蹲在球上

靠墙蹲是一种常见而简单的锻炼方式。它可以锻炼腰部、臀部和腿部的肌肉。可缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病引起的慢性腰痛。但有些人在蹲的时候会遇到一个问题,就是刚练蹲的时候很难蹲。当蹲到45度左右时,他们开始努力工作。这时,健身球就可以使用了。

背对着墙站着,在背和墙之间压健身球,然后慢慢蹲到你想要的角度。有了健身球的祝福,你会觉得徒手做不到的动作变得简单多了。

当你熟练,你可以进一步发挥单腿蹲。将健身球用下背部贴在墙上,双脚分开与肩同宽,双臂向身体两侧张开保持平衡,左脚抬起,右膝慢慢下蹲,直至大腿与小腿形成90°角,然后换腿。如果有多余的力量,也可以尝试握杠铃下蹲。

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在靠球下蹲的过程中,健身球不仅可以帮助你下蹲到理想的角度,还可以依靠滚动力来按摩紧张的背部肌肉,促进新陈代谢,减轻背部的疼痛和不适。

健身球第三招:运球

当熟悉的桥牌运动遇到健身球,它会带给你不一样的体验。

首先是健身球桥,即借助健身球做平支撑,锻炼背部和腿部肌肉。一种打法是面朝地面,两臂分开支撑上身,脚踝放在健身球上支撑下身,同时收腹和伸展背部,使身体从头到脚成一条直线。另一种玩法是弯曲肘部,交叉握紧手指,将前臂放在健身球上,双腿并拢在地上,这样就可以从头到脚形成一个斜板。你可以根据自己的承载能力选择弯桥,每次保持30-60秒,每天3-5次。

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然后一个健身球后桥,仰卧在地上,脚跟放在健身球上,手臂在身体一侧伸直,腹部,慢慢抬起臀部,直到脚跟到肩膀成一条直线,每次10-30秒,每天3-5次。健身球的后桥能增强大腿后侧、臀肌和下腰部肌肉的力量,能有效减轻腰痛。

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