彭氏腰突秘方
腰不再突出

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今天的你是否有这样的症状。

莫名亢奋,坐立难安,神思恍惚。

如果是,别担心,那是因为距离五一长假还有几个小时时间!

既然一颗颗心都飞出了窗外,那么你准备好欢庆接下来的长假了吗?

但现实是……

下班回家路上的你

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自驾出游路上的你

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堵!堵!堵!满眼望去都是车!

逃掉了办公室座椅的你,却没能逃得掉汽车座椅。

连着开或者坐 3 个小时甚至更久的车,心态也许可以挺住,但屁股痛起来是真的遭不住。

但这种痛是单纯的肌肉酸痛吗?

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在回答这个问题前,我们要先知道疼痛的肌肉是哪一块。

答案是——梨状肌。

梨状肌是臀肌中较小的肌肉,位于臀部中区,作用是能够转动髋部带动大腿做出外旋的动作。

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隐藏在深处的梨状肌

这块肌肉从坐骨大孔穿出骨盆,止于股骨大转子的顶部,它的下方会经过一条神经——坐骨神经。

但也有约 22% 人群会出现坐骨神经穿过梨状肌的情况。

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作为人体最长的神经,坐骨神经在脊椎和髋部中间的宽度可以达到小拇指粗细。

了解这两点之后,我们再来解释屁股痛的原因。

想象一下,当你久坐,地球引力会让你的臀部肌肉直接受到体重的压迫,你的梨状肌也不能幸免。

受到挤压的梨状肌会逐渐变得僵硬,又因为血液循环变慢,很容易出现充血、水肿甚至痉挛的情况

还记得刚刚提到的坐骨神经吗?

因为梨状肌很小,如果发生痉挛,梨状肌间隙的下孔变狭窄,挤压到位于它下方的坐骨神经,神经受到压迫就会引起疼痛,这种痛也叫坐骨神经痛。

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不幸的是,你以为的屁股痛还只是开始,因为它会逐渐向下肢放射。

你感受到臀部中间的疼痛会发展成臀部下方,大腿后侧,小腿外侧的疼痛。

慢慢地,弯曲双腿也会让你觉得困难,甚至是一声咳嗽,一个喷嚏都会让你疼痛难忍。

需要注意的是,除了久坐会导致坐骨神经痛,翘腿也会,所以赶紧放下你的二郎腿!

接下来就介绍几个能够帮助梨状肌放松的动作:

1. 提膝运动

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平躺于地面,保持左腿伸直,将右膝盖拉向胸部。保持拉伸 10 秒钟后,松开膝盖,将双腿轻轻放回地面。每个膝盖重复练习 5~10 次。

2. 髋部旋转

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平躺于地面,弯曲膝盖,双脚平放。轻轻向左旋转膝盖,直至贴到地面。向右旋转头部,肩膀贴地,保持该姿势 20~30 秒,另一侧重复此动作。

3. 臀部屈曲

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保持直立,缓慢抬高右膝盖至髋部水平高度,同时保持左腿伸直,保持此姿势 2~3 秒。每个膝盖重复练习 5~10 次。

4. 臀部伸展

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保持直立,双脚分开与肩同宽,双手抓住椅子、桌子或墙壁作为支撑。保持右腿伸直,不弯曲膝盖向后抬起左腿,保持该姿势 5 秒钟。每条腿重复练习 5~10 次。

另外,对于需要长时间的开车的人来说,适当地前移座位,保持膝关节弯曲,超过髋关节的水平高度,也可以减缓久坐带来的臀部疼痛。

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最后,疼痛医生要提醒大家,久坐即便屁股不疼,也要警惕脊椎压力。

要知道,坐位时,脊柱承受的压力为自身体重的 1.5 倍。如果是坐立前倾,脊柱承受的压力可达自身体重的近 2 倍。

避免久坐,站起来活动活动既是在保护梨状肌,也是让脊椎「喘口气」。

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