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为什么总是膝盖疼痛?这些病因很常见!_膝关节-彭氏腰突秘方网

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原题:为什么总是膝盖疼?这些原因很常见!

膝关节不仅承受了大部分的重量压力,而且还参与了许多日常活动。我们每天使用膝关节,却忽略了它的保养。关节老化和各种慢性炎症后,会导致膝关节疼痛。那么膝关节疼痛的常见原因是什么呢?今天我们来看看

1、 膝盖痛的原因是什么?

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1骨关节炎

中老年人常有膝关节肿痛、上下楼梯疼痛、坐立行走时膝关节疼痛等不适,休息后可缓解。如果拍片发现关节磨损、骨质增生、关节间隙变窄,甚至关节畸形,说明膝关节退化到骨关节炎阶段,已经不可逆转,需要注意。轻度病例可采用康复和止痛治疗,重度病例可采用微创介入治疗。

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为减缓膝关节退行性变,45岁以上人群应控制体重,避免肥胖,减轻膝关节负担;穿弹性软底鞋,减少对膝关节的冲击力,降低其磨损程度;尽量不参加登山,建筑攀岩等运动要佩戴膝关节,并坚持每天锻炼膝关节肌肉力量,如练习侧腿抬举等。

2运动损伤

有些运动损伤会引起膝关节疼痛,如半月板损伤。下肢负重时,脚部固定,膝关节微屈,如果因内旋或外旋过度(如足球中的转身、射门等)突然伸膝,半月板可能撕裂。半月板损伤后会有明显的膝关节撕裂,继而关节疼痛,活动受限,行走跛行。部分半月板损伤患者仅表现出轻微的疼痛和不适,负重行走会加重疼痛和不适。有些病人在关节运动时会发出啪啪声。

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应根据损伤程度决定保守治疗或手术治疗。一般半月板损伤难以自愈,许多患者需要微创介入手术。

3滑膜炎

滑膜炎有许多种,如绒毛结节性滑膜炎、结核性滑膜炎、外伤性滑膜炎、变性和磨损引起的无菌性滑膜炎。其中,无菌性滑膜炎较为常见,当过度运动,或受到冷热刺激时,滑膜容易磨损,导致无菌性炎症、肿胀、疼痛等症状。此时应减少活动,注意保暖,并适当做一些康复锻炼。

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4膝关节游离体

走路时,你突然觉得腿软了,关节卡住了。如果你被困在一个姿势,你不能移动。这是因为关节软骨被磨损和剥离,形成一个游离体,卡在关节间隙中。如果你轻轻抬起你的腿扔出去,被卡住的感觉就会消失。此外,由于滑膜的刺激,患者还会出现关节肿胀、渗出等症状。游离体反复卡在软骨表面之间会导致软骨的二次磨损。

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如果关节中有游离体,建议尽快移除,无论大小。否则,膝关节的磨损会越来越快,疼痛的症状也会越来越严重。

5滑囊炎

膝关节内有多处滑囊炎,其中任何一处感染都可能导致膝关节表面或内侧滑囊炎。膝关节滑膜炎的症状通常是感染部位的肿胀、疼痛和压痛。滑囊炎患者应避免剧烈活动。局部应用活血化瘀膏及口服消炎镇痛药即可。

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2、 如何保养膝关节?

引起膝关节病变的因素很多,应在医生的指导下,找出疼痛的原因,进行积极正确的治疗。另外,如果想拥有一个好的膝盖,也要积极预防,避免不必要的损伤,增强自己的体质,延缓膝盖的衰老。

1重量控制

身体的重量越大,对膝盖的作用力就越大,磨损也就越快。建议体重指数(BMI)在24以上的人减肥。

计算方法如下:

体重指数BMI=体重(kg)×身高平方米(M2)

Who建议健康人的BMI为18.5-23.9,亚洲人的BMI为18.5-22.9。BMI不适用于儿童、孕妇、运动员和患者。

下图显示了BMI和体重之间的关系。如果你不能计算,你可以在网上找到BMI计算器。

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2改变你的生活习惯

避免反复下蹲,或长时间下蹲、爬山或上下楼梯。同样,也要避免碰撞、下蹲等运动,这样会给关节带来很大的压力,登山、爬楼梯会给髌股关节带来很大的压力。

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3坚持适度合理运动

有规律的关节运动能适当刺激关节软骨,促进新陈代谢,使滑液在关节内处处流动,起到润滑和营养的作用。

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相反,如果长时间不锻炼,关节周围的肌肉组织会逐渐萎缩。久而久之,关节失去保护,受伤的风险自然会增加。老年人如果不锻炼容易患骨质疏松症。它们也缺乏敏捷性和协调性,容易摔倒并导致严重骨折。

你需要找到一个对膝盖更安全的动作并坚持下去。例如,游泳(避免过度蹬踏)、骑自行车、快走等。

如果你在运动中感到不舒服,立即停止,不要强迫。了解自己的极限,做到最好,循序渐进,慢慢增加时间和量,并在运动前后热身。

4锻炼股四头肌

股四头肌是人体大腿最重要的肌肉群。它不仅负责我们行走、上下楼梯、下蹲等动作的主要力量,还负责我们膝关节的稳定性,特别是髌骨和膝关节的前后稳定性。

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每天抬腿可以锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。

方法如下

坐在椅子上,伸直膝关节,同时勾住脚趾,使整条腿伸直并保持水平。

这时会感觉到大腿肌肉在用力,感觉很硬,每次坚持10秒,然后放松10秒,每天上午30次,下午30次。

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5避免久坐

长期坐着不运动会使肌肉松弛,力量不足,加重关节疼痛。你需要找到一个对膝盖更安全的动作并坚持下去。

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6避免坠落

关节疼痛或不稳定的患者更容易跌倒,跌倒时关节可能受到更严重的损伤。为了避免摔倒,家里一定要保持充足的采光,楼梯上要安装扶手而不是不固定的地毯,卫生间要安装扶手,蹲改坐。

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7正确使用助行器

拐杖可以分担关节的压力,提高行走的稳定性,减轻腿部负担。

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8适当补钙

多吃含钙丰富的食物,促进钙的吸收和利用,如牛奶、大米、绿叶蔬菜、花生、紫菜等都是含钙量高的食物。适当的时候吃些钙片。此外,在日常生活中,增加锻炼和晒太阳也很重要。

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9穿一双合脚的鞋

它不仅能让你走路舒服,还能减少运动时对膝盖的冲击和压力。脚背部分可与鞋紧密结合,宽度和长度适宜,能正确保持足弓;鞋的重量要轻,鞋底不要太软,且要稍厚;鞋跟可高2-3cm左右,鞋底平和,行走时容易疲劳;鞋底有弹性防滑线。

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10保持温暖

由于缺乏对丰富肌肉和脂肪组织的保护,膝关节局部热量容易流失,温度往往低于其他部位。如果膝关节湿冷,会影响局部血液循环,加速衰老。特别是对于已经受损的膝盖,远离潮湿寒冷的环境非常重要。

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如果出现膝关节疼痛,建议及时到疼痛科查找疼痛原因,并采取相应的防护治疗措施,避免进一步伤害。

据说老腿先老,膝关节的磨损是不可避免的。但要注意以上细节,好好照顾膝盖。即使你老了,你的腿和脚也可以很轻!

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