彭氏腰突秘方
腰不再突出

网球肘正确位置图片_活动彭氏外敷秘方

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网球肘也被称为外侧上髁炎。网球肘的主要症状是外侧肘关节疼痛,如提重物时手指、手腕、手臂用力引起的外侧肘和前臂肌肉疼痛。轻度肱骨外上髁炎以左侧颞侧轻度疼痛和不适为特征。严重的情况下,可能会导致一些小动作困难,如举起重物、拧毛巾、扫地等,严重影响生活。网球肘,顾名思义,是网球和羽毛球运动员的好去处。此外,一些家庭主妇、泥瓦匠、木匠需要经常转动手臂、伸直肘部,长期过度使用肘部伸肌的都是后来者。

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网球肘的治疗方法如下

1、 多休息:避免引起疼痛的活动。在疼痛消失之前不要运动,尤其是网球。

2、 中药治疗:外敷汤网球肘膏康复治疗,纯中药提取,疗效显著。

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3、 可以是药物:阿司匹林或非甾体抗炎镇痛药(如布洛芬等),但只能用一段时间,不能治愈。

4、 使用保护装置:在前臂使用耐压保护装置可以限制前臂肌肉产生的力量。

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5、 你可以使用热疗:只有当你恢复体力活动(锻炼)时才使用热疗。牵引治疗和运动准备前应先进行热疗。

网球肘训练方法:

1) 后手拉:自然站立时,患侧上肢内翻后伸,健手拉患侧手或腕,逐渐拉向健侧,向上拉。

2) 手指爬墙:面朝墙站立,人用手指在患侧沿墙慢慢爬起,使上肢尽可能高,在墙上做一个最大限度的标记,然后慢慢回到原来的位置,反复,逐渐增加高度。

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3) 伸臂站立:上肢自然下垂,双臂伸直,手掌缓缓向下伸展,手掌用力向上抬起。达到最大限度后,停10分钟,然后回到原来的地方重复。

4) 屈肘和握手:人靠墙仰卧,或仰卧在床上,上臂紧贴身体,屈肘,以肘尖为支点进行外旋。

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5)后伸摸棘–人自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。返回首页查看更多

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