彭氏腰突秘方
腰不再突出

同样是腰椎,第5腰椎为什么就那么“突出”?_韧带

同样是腰椎间盘,为什么你就那么突出?同样是腰椎间盘突出,为什么第5腰椎就那么容易突出?现在我们就来看看,第5腰椎到底有啥不一样。

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“我是谁?我在哪儿?”

我们的腰椎共有五节,从上到下依次排列,第5腰椎是生活在最底层的那节腰椎,它楼上是第4腰椎,楼下是连接臀部的第1骶椎。那么,第5腰椎在哪儿?

你可以从上往下找。先用双手找到髂前上棘,也就是两侧胯骨的最高点,沿着这两点水平移动到后腰,后腰的正中点有个骨性凸起,就是第4腰椎棘突,再往下摸到的骨性凸起就是你要找的第5腰椎棘突了。

也可以从下往上找。如果你有腰窝(臀部上方的两个凹陷),两个腰窝的连线中点就是腰椎下面的第1骶椎,往上面一点摸到的骨性凸起,就是第5腰椎棘突。

对,就是这个地方,是腰椎间盘突出症的高发地带。

“我们不一样?我太难了!”

腰椎间盘突出症大多数都和第5腰椎相关,4-5腰椎和腰5-骶1是腰椎间盘突出和膨出最常见的发病部位。

挣扎在底层的痛,你永远不会懂,作为腰部的“地基”,第5腰椎承受的重量比其它四节腰椎都要大,而它从生理结构上看却偏偏是个薄弱环节。椎间盘位于两个锥体之间,前纵韧带从前面给予支持,后纵韧带从后面给予支持,但后纵韧带从第1腰椎往下越来越窄,本来第5腰椎是承重担当,特别需要韧带包裹和支持,此处的后纵韧带宽度却只有第一腰椎后纵韧带的一半左右,而此处纤维环后部也很薄弱,所以当它受到过多的压缩、、剪切和拉伸时,就更容易出现退变,导致突出或膨出。

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“你若不离不弃,我必生死相依。”

既然“小五”是我们腰椎中如此重要的一环,并且又是那么容易受到伤害的亲密伙伴,我们就得用心好好保护它了。

注意保暖是必须的。低腰裤虽然清凉性感,但是对第5腰椎实在不算友好,一阵风吹过,暴露在外的那截小蛮腰极易受凉,寒气长期侵入腰部,无论是腰肌还是腰椎间盘都会受到慢性损伤,增加了患上腰椎间盘突出症的可能性。

减少弯腰也是必要的。在脊柱前屈的过程中,由于人体重心不断前移,人体稳定性和腰部前凸也逐渐减小,竖脊肌和前纵韧带充分拉长,处于紧张状态,椎间关节逐渐分离,特别是薄弱的第5腰椎,更难以承受长期反复弯腰的折磨。通过对腰椎间盘测压发现,站立位脊柱负荷如果以100%计算,在坐位时脊柱负荷增加到150%,而站立前屈位为210%,坐位前屈达270%。可见,前屈位是导致腰段脊柱退变或损伤的不良姿势,还是尽量减少弯腰次数为妙。

另外,别让它背负太多。当站立持重20公斤时,腰椎负荷为210,而弯腰持同一重量时,腰段脊柱负荷增加到340公斤。生活和工作中经常搬取重物的人要特别留心,搬取重物时最好采用屈膝下蹲的方法来代替弯腰,以减少对椎间盘后方的压力。

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最后,腰肌的锻炼必不可少。腰椎在负重和运动时,主要靠肌肉的收缩和紧张来保护韧带和小关节,如果腰肌的力量较弱,就无法对外力做出应有的反应,从而引起椎间盘损伤,所以要多加强腰部肌肉的训练。你可以尝试婴儿式拉伸,双手撑地、双腿跪地与肩同宽,将胸、腹部往大腿方向伸,同时将身体轻轻往下压,臀部紧贴脚后跟,每天1-3组,每组10次。也可以尝试仰卧交替抬腿,仰卧平躺,背部贴近地面不发力,腹部收缩的同时双腿交替抬起大约30厘米,每天1-2组,每组10次。这两个动作对第5腰椎周围的肌肉和韧带都有很好的锻炼效果。

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