彭氏腰突秘方
腰不再突出

腿麻木疼痛是什么原因引起的吃什么药-彭氏腰突康

大家好!我是彭润连,今天跟大家分享:腰椎间盘突出该如何锻炼

肌肉训练对腰间盘突出患者来说有很多好处。 这对于腰间盘突出患者,特别是腰突的腰背肌和下肢肌有不同程度的萎缩,肌肉锻炼使肌纤维变粗,肌肉收缩能力增强,防止恢复和肌肉萎缩,保持腰椎稳定,对腰间盘突出的恢复有积极的意义

那么,腰间盘突出患者应该锻炼哪个部位的肌肉群呢? 主要有腰背肌、腹肌、下肢肌肉三个部位。 这里,我将谈谈锻炼各个肌肉群的意义和方法。

  腰背肌

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腰背肌,特别是骸脊肌是维持直立姿势、对抗重力的主要肌群,其作用确实很重要,下腰痛时该肌群明显萎缩减弱,需要进一步侧重于训练恢复。

腰背肌功能训练的作用主要有以下几点。

腰间盘突出的急性发作期,功能训练主要采用适应性牵引运动和放松运动相结合的运动来缓解腰肌痉挛,起到改善血液循环、促进炎症性渗出吸收、消散神经根水肿、防止神经根粘连的作用。

注意:腰腿症状特别严重的话,建议卧床休息,不要进行任何训练。

在腰间盘突出的缓解期,功能训练主要进行增强腰背肌力量、改善腰腿功能的运动。 如果能长期坚持下去,可以加强腰背肌,代替腰围,纠正腰不好的姿势,提高腰椎的稳定性,预防腰间盘突出的复发。

腰间盘突出的问题史悠久,许多患者有不同程度的肌肉萎缩、肌力下降、腰背肌力量下降和失衡。 局部运动可以通过自主活动增强肌肉收缩能力,达到恢复和防止肌肉萎缩的作用。

能增强腰背肌和后纵韧带的力量,更是突出恢复腰间盘,对消除压迫症状,创造有利条件,加强疗效,降低复发率起着重要的作用。

怎么样才能锻炼腰的肌肉呢

专家警告说倒带对腰间盘突出患者来说是最安全有效的方式。 逆行应该每天早晚各一次,每次20~30分钟,循序渐进,不应该过快防止跌倒。

  腹肌

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腹肌是腰背肌的对抗肌,只有腹肌和腰背肌群保持适当的平衡,才能维持良好的姿势,保持腰椎的稳定。 强壮的腹肌提高了腹内压,矫正了腰椎的过度前凸和骨盆和骨骼的过度前倾,提高了腰椎的稳定性。

腰间盘突出的患者,腰背肌和腹肌都明显萎缩,证明必须同时训练才能使两者恢复。 这样可以消除肌肉的抑制,恢复肌肉功能,减少腰痛症状的复发。对于腰间盘突出患者来说,最合适的运动是躺在床上双下肢蹬自行车的运动。

具体做法:

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躺在床上,下背部紧贴地面。 双手放在头侧,张开手臂。 抬起脚,慢慢地做骑自行车的动作。 呼气,抬起上身,用右肘关节触摸左膝盖,保持姿势2秒钟,恢复原状。 再用左肘关节触摸右膝盖,同样保持2秒钟,慢慢恢复开始姿势。

  下肢肌肉

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下肢肌肉康复对腰间盘突出患者有很大意义,主要由:引起

腰间盘突出患者卧床不起,如果不加强下肢肌肉训练,必然会导致废用性萎缩,给患者今后的恢复带来困难。

椎间盘突出强调压迫神经者,引起下肢肌肉神经性萎缩,需要进一步加强运动。

许多腰间盘突出症患者的腰背肌力受到影响,许多动作需要下肢肌肉的代偿,为了方便患者今后的活动,应尽早锻炼下肢肌肉。

值得注意的是,腰间盘突出急性发作期绝对需要在硬板床上休息,尽量减少运动。 急性发作消退或患者主观客观症状明显改善后,休息1~2周,逐渐增加运动量,不要急于避免再次受伤。 另外,根据问题的状况,也可以取舍选择锻炼方式。

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