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腰不再突出

腿脚经常抽筋一定是缺钙?小心这几种隐藏的疾病!_肌肉

日常生活中,我们最为向往的一件事情,那就是数钱数到手抽筋;但现实生活中,我们更容易会出现腿脚抽筋的情况,小腿筋痉挛在一起的那种“酸爽”,真的让人疼痛难忍。尤其是半夜的时候抽筋把自己疼醒,很长一段时间疼痛都不能停止,十分影响睡眠的质量,别以为是缺钙引起的,还可能是这几种疾病发出的警告!

腿抽筋的原因

抽筋,也叫肌肉痉挛,通常是在不自主、无征兆的情况下,神经肌肉异常兴奋,引起了肌肉的过度收缩。

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抽筋时肌肉明显紧绷、收缩,疼痛难忍,持续数秒或数十秒之后逐渐缓解,也可能抽完之后还是有痛感。抽筋大概有以下几种原因:

缺钙

缺钙是抽筋的原因之一,在调节肌肉收缩的过程中,钙是一种非常重要的离子,当血液中的钙离子浓度过低时,会造成肌肉的神经兴奋性增加,促使肌肉收缩从而导致抽筋。

缺钙抽筋易发于老人与孕妇,他们是骨质疏松易发人群,应适当补钙。但是,钙离子的浓度不是越高越好,应该维持在2.25一2.75毫摩尔/升之间。

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运动过度,腿部负担重

日常生活中,一些经常运动过量的人很容易出现腿抽筋问题,比如长时间跑步或者登山等一些耗费体力严重的运动,都会对腿部造成严重的负担,这样就会让腿部肌肉开始慢慢变得疲劳,出现不适感,这样不仅会引起抽筋的情况,甚至还很容易出现腿酸腿软的情况发生,有些可能会在当下就发生,而有些则可能会需要更久一点,让你在半夜里突然出现抽筋的情况。

而且大量运动之后出汗,伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷,使肌肉“罢工”,其具体表现形式就是抽筋。

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疲劳

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多,会导致血液循环减慢,肌肉中有较多的代谢产物堆积,如乳酸不断地对肌肉产生刺激,从而引起肌肉痉挛。

温度过低

夏日炎炎,不止白天气温高,晚上温度也很高,因此很多人在夜里睡觉时,经常会开着空调,并且空调温度过低,但是并没有做好保暖,特别是腿部的保暖,没有盖好被子,使得腿脚总是暴露在寒冷的环境下,那么就很容易会出现脚抽筋的情况。

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睡姿不当

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

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缺血性疾病的征兆

例如下肢动脉硬化闭塞症、血栓闭塞性脉管炎及糖尿病足等)、腰椎间盘突出症、脊柱退行性病变等都可以引起下肢肌肉痉挛。缺血性抽筋如不及时就医造成的危害非常大,可能导致截肢,容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。

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如何缓解抽筋

只有自己时

1. 马上停下所有运动。

2. 正常的腿往后退一小步,正在抽筋的腿不动,然后用一只手扶稳抽筋腿的膝盖,慢慢将其压直,另一只手对抽筋腿的小腿肌肉进行按摩和放松。

3. 抽筋腿以脚后跟抵地,脚尖朝上,按摩小腿肌肉的手扶好小腿,另一只手朝身体方向扳脚掌,不要用蛮力扳拉,以防拉伤肌肉。

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1. 如果抽筋太过疼痛站不起来,找一个安全的地方坐下。

2. 弯曲抽筋的腿,一只手扶在抽筋腿的小腿肌肉处,另一只手扳脚掌朝身体方向慢慢牵引。

3. 然后轻轻把抽筋的腿放平,继续往身体方向扳脚掌,直至疼痛有所缓解。

4. 扶着抽筋的腿弯曲再伸直两三次,确保已经不再抽筋。(此方法也适用于夜里抽筋)

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有人帮助时

抽筋的人坐着或者躺着,协助的小伙伴把TA抽筋的腿抬高,一只手按住抽筋腿的膝盖,另一只手与抽筋腿的脚掌相抵,慢慢向TA的头方向推。

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最后,协助的小伙伴扶着TA抽筋的腿前后慢慢弯曲伸直两三次,确保不再疼痛。

PS 如果还是感觉肌肉绷得很紧,尝试用热毛巾热敷。

游泳抽筋

先深吸一口气憋住,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩休息。

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如何预防抽筋

注意保暖

睡前热水烫脚,对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。

坚持锻炼

平时加强运动,活动前注意热身,改善血液循环,增强肌肉收缩能力。

适当补钙

含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

注意睡姿

尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

合理膳食

膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

及时补水

如果出汗量也大,需及时补充液体以避免脱水,但是注意在短时间内不可一次过量补水,因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。返回首页查看更多

彭润连微信:rlmifang

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