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腰不再突出

上班族:这9种常见疼痛,你都中招了吗?_活动-彭氏腰突秘方网

彭润连腰椎间盘突出秘方偏方(薇信rlmifang),累计帮助百万人彻底告别腰突问题困扰,祖辈至今专注腰椎间盘突出、颈椎病、骨质增生研究,用彭闰莲方法摆脱腰椎颈椎方面问题的数不胜数。

工作中

你经常感到脖子痛吗

脖子突然转不动了

一直用鼠标

手腕会僵硬无力

长时间面对电脑

眼睛干红

腰椎生理曲度的变化

椎间盘突出

……

有手指痛、肩痛、、头痛

上班族的日常痛苦

招聘了多少人?

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提醒

不要低估一些痛苦

我受不了了

关键是要学会日常保养

快点,快点

让我们快速看一下

工作中的九大烦恼是什么

1颈痛

每天上班族在电脑前工作很长时间。由于颈部长期不活动,很容易改变颈椎的生理曲度,感觉到颈部的疼痛,也很难扭动颈部,因此更容易发展成颈椎病。

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建议:将电脑电视屏幕的位置抬高几厘米,或在电脑屏幕上垫上几本厚厚的书,这样就可以改变以往鞠躬动作抬头的习惯,从源头上预防颈椎病的发生。此外,操作电脑时,腰部应尽量挺直。

不要长时间坐着。站起来移动你的头。可以做“回头看月亮”的运动,头颈部慢慢后左右上方试转,上半身也跟着微微。

在温度过低的空调房,找一条披肩围在颈肩上,这样可以避免颈部受凉,消除颈椎病的诱发因素。

2手腕痛

经常使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态,造成韧带增生、手刺痛、麻痹、无力等症状。

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建议:使用鼠标时,手臂不应悬空。选择弧度大、接触面宽的鼠标。其次,坐着的时候,鼠标的高度要低于肘部的高度。小鼠连续使用1小时,最好休息5分钟。

锻炼手关节:拇指伸直,握拳数次;按揉谷穴(五指并拢时虎口最高点)、揉压大鱼际(手掌侧拇指下粗处);持擀面杖状物品做向下旋转等动作。

当你击键时,用手指代替手腕。这样,腕管内的压力会大大降低,不易受到不利刺激。

三。眼睛疼痛

由于光线、视角和屏幕设置等原因,35%的电脑用户出现眼睛干涩、红肿、疼痛、灼热、视力模糊等类似症状。

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建议:使用电脑时,屏幕应放置在至少60厘米远的地方。每隔20-30分钟,看看远处,放松一下。

比如,手里拿着尺子或铅笔,先看窗外远处的物体几秒钟,再回头看手里的物体几秒钟。这是锻炼眼睛和预防近视的好方法。

增加户外活动的时间,或打乒乓球、羽毛球等运动。

4手指痛

指关节表面覆盖有厚度为1-2mm的软骨组织。长时间施加在指尖上的力可能导致应力区软骨磨损,甚至局部骨刺。

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建议:有些人喜欢用触摸屏手机玩游戏,但每隔十分钟,最好停下来动动手指和手腕。如有轻微不适,应及时热敷。使用触摸屏手机时,要注意适度。使用手机时,应交替使用双手,防止一只手拇指过度劳累。

手机屏幕滑动接触过多不利于手指关节的健康,容易诱发拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎。

5腰痛

长时间伏击,缺乏足够的腰椎支撑,上半身的重量对腰椎充分施压,容易导致正常生理曲度的改变,使椎间盘在越来越大的重力作用下,诱发椎间盘突出。

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建议:在办公室,最好选择高背弧形办公椅。在椅子上放一个有一定硬度、中间突出的弧形垫子,保持头部和腰椎重心线与地面垂直。

如果上班族不具备躺下午休的条件,最好睡在办公椅上。如果可能的话,枕头应该是颈枕,这样对脊柱的伤害就小得多。

适当参加体育锻炼,特别是加强背部锻炼,保持背部的稳定性,同时使肌肉适当放松,减少椎间盘的压力;如果长时间弯腰,不要突然挺直腰部,疲劳后注意卧床休息,让腰椎间盘自我修复。

6肩痛

在办公室长期保持坐姿,肩部肌肉处于紧张状态,容易压迫血管,造成供血不足,引起疼痛。

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建议:当肩部疼痛时,很多人都用按摩来缓解疼痛。的确,按摩可以缓解肌肉酸痛,但并不能治本。当肩部疼痛明显时,你必须去疼痛科接受专业治疗。

“耸肩”,头部挺直,胸部挺直颈部,两臂垂直于身体一侧,两肩同时尽量耸肩。两个肩膀耸耸肩后,停止1秒钟,然后用力使两个肩膀下沉。这种简单的耸肩活动可以促进颈肩血液循环顺畅,放松筋骨,激活血液循环。

自然站立或坐在凳子上时,先将左肩向前旋转,重复10次左右;同样的动作在右肩重复10次左右。

7

如果坐得太久,下肢缺乏活动,腿部肌肉的紧张和收缩就会下降,静脉血流不畅。久而久之,容易患下肢静脉曲张,引起酸胀、麻木和疼痛。

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建议:每半小时在办公室里散步一次,或者在座位上做一些简单的练习。例如,移动你的腿,站立,弯曲你的腿,大腿和臀部的肌肉。

做腿部运动,坐在凳子上,双脚或单脚趾着地,脚跟向上,然后向下,重复30-50次;大腿向上伸直,保持10秒,然后慢慢向下,重复5-8次。

腿部疼痛不一定是静脉曲张引起的,腰椎间盘突出症也可能导致腿部疼痛,这类患者不宜经常伸直大腿进行举重运动。

8头痛

在封闭的办公大楼里,如果你整天沉浸在文件中,紧张、焦虑、压力和疲劳往往会导致头痛。

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建议:正确打开门窗,保持良好的通风是预防偏头痛的有效方法。

如果你的眼睛太专注于某件事太久,也会引起头痛。这时,需要让眼睛好好休息,这样也能有效防止头痛。建议经常开窗通风,每小时让眼睛休息5分钟,每45分钟休息3-5分钟。

不正确的坐姿常常使你的头痛加重。如果能抬头,使头和身体基本协调,身体各部位的肌肉就不会轻易疲劳;或者在办公室里倒杯水,做点运动,也能很好地缓解头痛。

9臀部疼痛

很多人坐了很长时间后都会有臀部疼痛。这是因为正常人体的脊柱和腰部向前突出,而骶骨向后突出,从而形成正常的生理弯曲。

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建议:每工作一小时,你应该四处走走,经常到户外活动。

对于臀部疼痛的女性,可以每天早起,向后走或俯卧在地,腹部着地,头、腿同时有节奏地向上倾斜;也可以采取仰卧姿势,头、腿着地,腹部有节奏地向上抬起。

或者坐在椅子上,用双手支撑,收紧臀大肌,臀部从椅子上轻轻抬起。保持4-6秒,重复4-8次。

提醒:

几种常见的止痛小窍门为您缓解日常疲劳,但如果出现明显且持续的疼痛症状,您还是需要及时到医院疼痛科就诊!

止痛既是患者的基本权利,也是疼痛专家的职责。上海博通疼痛医生集团全体医务人员致力于各种慢性顽固性疼痛疾病的治疗。为疼痛患者提供专业、严谨、优质的个性化诊疗方案,力求以最低的风险、最低的费用、最便捷的流程治疗每一位疼痛患者,帮助患者尽快摆脱疼痛!

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