彭氏腰突秘方
腰不再突出

彭氏腰突网-这套肩颈操,专治颈肩不舒服_作用

这套肩颈操,专治颈肩不舒服

长时间伏案工作的你,

长时间低头玩手机的你,

是否会经常感到颈肩部疼痛僵硬呢?

20210427 6087d24677228 - 彭氏腰突网-这套肩颈操,专治颈肩不舒服_作用

国家体育总局发布的「科学健身18法」中,

有6个动作是专门为颈肩不适设计的。

一把椅子、一面墙就能帮你减轻疼痛,

上班族、久坐族、低头族们练起来吧!

20210427 6087d246a3cb0 - 彭氏腰突网-这套肩颈操,专治颈肩不舒服_作用

缓解肩颈紧张的6个方法

01

懒猫弓背

手扶椅背弓弓背,拉抻脊柱背不累。像只猫咪伸懒腰,肩背放松不疲惫。

20210427 6087d2478494c - 彭氏腰突网-这套肩颈操,专治颈肩不舒服_作用

作用:提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。

要领:每组6~10次,重复2~4组;整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感,不应该有明显的疼痛。

02

四向点头

四向把头点,锻炼颈和肩。动作很简单,贵在每天练。

20210427 6087d247c42aa - 彭氏腰突网-这套肩颈操,专治颈肩不舒服_作用

作用:放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

要领:每组5次,重复3~5组;前后左右四个方向点头,动作流畅缓慢,轻度酸痛和牵拉感

03

靠墙天使

背部紧靠墙壁,外展打开双臂。贴墙缓缓而上,徐徐回到原状。

20210427 6087d24888674 - 彭氏腰突网-这套肩颈操,专治颈肩不舒服_作用

作用:提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。

要领:完成6~10次,重复2~4组。

04

蝴蝶展臂

双肘平举要到位,向内收紧别怕累。像只蝴蝶展翅飞,改善含胸和驼背。作用:改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。

20210427 6087d24963992 - 彭氏腰突网-这套肩颈操,专治颈肩不舒服_作用

要领:可以徒手,也可以双手各握住一瓶矿泉水双臂形成W形状,保持2秒每组进行10~15次,重复2~4组整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

05

招财猫咪

手臂一上一下,交替重复多下。勤练加强肩部,肩肘功能不差。

20210427 6087d249a563c - 彭氏腰突网-这套肩颈操,专治颈肩不舒服_作用

作用:增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。

要领:保持大臂始终与地面平行,一侧手臂向上旋转,一侧手臂向下旋转,到最大位置处保持2秒,然后回到起始位置每组进行10~15次,重复2~4组。

06

壁虎爬行

身体稳定向前压,双手扶墙往上爬。上下重复需多次,配合呼吸练肩胛。

20210427 6087d249d598e - 彭氏腰突网-这套肩颈操,专治颈肩不舒服_作用

作用:提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。

,采用36味名贵野生中药材炮制配比而成,巧运君臣佐使以药行药,以药引药,使药物有效成分直达间盘突出病灶,治疗效果发挥到极致!专药专治腰间盘突出 脱出 (引起的臀部腿部酸麻胀痛行走困难)专药专治针对性更强,疗效更快康复更彻底!

赞(0)
未经允许不得转载:彭闰莲的腰突偏方秘方-彭氏腰突康-彭润连的方法 » 彭氏腰突网-这套肩颈操,专治颈肩不舒服_作用
分享到: 更多 (0)

治腰突·我们更专业

联系我们回顶部