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怎么知道自己缺不缺营养?读懂这8个警报

健康的身体是幸福生活的基础,人们常说药补不如食补,从食物中能获取身体所需营养。但不良的饮食习惯易引起营养单一,使得体内缺乏某种营养,进而让身体出现多种症状。

缺乏营养时身体会有哪些症状?

1、免疫力下降

当体内缺乏无机盐、维生素C以及优质蛋白质时会降低免疫力,使得人们三番五次感冒或易患上流感,感觉到全身无力且易疲劳。此类人可以从豆类奶类,瘦肉鱼肉和蛋类中获取优质蛋白质;多吃含铁锌以及维生素的蔬果如豆芽、柑橘类水果和西红柿等。

2、手脚脱皮

手脚脱皮是缺乏维生素A的表现。维生素A是脂溶性维生素,能促进皮肤角质层新陈代谢,维持皮肤表层健康。但缺乏维生素A时易引起脱皮和皮肤粗糙,这常常发生在精神压力大以及长期用电脑的人身上。因此应多吃含维生素A的动物内脏、胡萝卜蛋黄或奶类等。

3、头晕贫血

体内缺乏铁元素时,会使得血液中氧代谢发生障碍,从而引起头痛头晕、贫血和注意力低下、脸色苍白等,此类人突然站起来时可出现头晕。平时应多吃含铁食物,如黑木耳、动物血液动物内脏和各种红肉等。

4、反复出现口腔溃疡

一般内分泌失调、没有注意口腔卫生和精神压力过大等易引起口腔溃疡,排除以上因素需警惕维生素B族缺乏,特别是缺乏维生素B2。此类人应多吃富含。维生素B2和具有健脾利湿功效的食物,如南瓜黄豆或胡萝卜等。

5、手脚冰凉

硒元素能调节甲状腺功能,分泌的甲状腺素能调控新陈代谢和血液循环。轻度缺硒会减慢血液循环速度,引起手脚冰凉;重度缺硒会降低免疫力,导致视力减退,增加患上心血管疾病和癌症风险。因此应多吃富含硒的食物,如蘑菇大蒜和贝类海鲜等。

6、总是流鼻血

总是流鼻血跟体内缺乏维生素K有关,使得凝血发生障碍和出血。饮食应多吃含维生素K的西兰花菠菜或小白菜;凝血障碍的人应多吃发酵食物如纳豆或酸奶;不过流鼻血严重的人,还需选择正规医院做全面检查和治疗。

7、记忆力下降

大脑消耗人体摄入能量的20%,若最近感觉记忆力下降和反应迟钝,需警惕营养不良。应多吃含碳水化合物食物,如土豆、五谷物和红薯等,也要多吃蛋类、豆类和鱼油以及核桃,其中含有欧米伽三脂肪酸和胆碱,能营养大脑细胞。

8、比同龄人看起来显老

若跟同龄人同性别相比,皱纹深且皮肤更松弛,说明体内缺乏抗氧化物,如黄酮类物质、维生素和胡萝卜素等。此类人应多吃西红柿西兰花、胡萝卜蓝莓或鲜枣等,同时做好防晒和补水工作。

温馨提示

可以对照着来看一看自己是否缺乏以上营养,平时注意饮食全面且均衡,不能挑食和偏食。另外多参加体育锻炼身体,能促进身体对营养物质吸收。

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